4 secretos que los emprendedores deben saber para optimizar su rutina matutina

Estos cuatro secretos prácticos pueden ayudar a los emprendedores a prepararse por la mañana para enfrentar con éxito su día.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Las mañanas pueden mejorar o arruinar tu productividad para el día, así que es importante prepararte para el éxito. En general, una rutina matutina deficiente puede conducir a largas horas de trabajo y al riesgo de desarrollar depresión o síntomas relacionados con la ansiedad.

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Sigue estos cuatro secretos para prevenir el agotamiento, el estrés y otros problemas relacionados.

1. Sueño profundo de calidad durante ocho horas

La falta de sueño profundo afecta gravemente tu salud, bienestar mental y desempeño profesional. Las consecuencias son inmediatas y a largo plazo. El aumento de peso, las enfermedades cardíacas y la diabetes son algunos de los efectos asociados con la falta de sueño.

Sin embargo, la calidad del sueño triunfa sobre la cantidad. Has escuchado que dormir ocho horas es imprescindible. Sin embargo, ocho horas de sueño de buena calidad son mejores que una gran cantidad de sueño mediocre.

Hay algunas prácticas que pueden ayudarte a lograr un sueño profundo:

  • Apaga tu teléfono celular una hora antes de acostarte para no interrumpir los ritmos circadianos con la exposición a la luz artificial de una pantalla iluminada.
  • Manten tus aparatos electrónicos fuera de tu habitación.
  • Nada de cafeína seis horas antes de irte a dormir.

2. Bebe de 350 a 500 militros de agua

Tras ocho horas de sueño, probablemente te sientas lento y deshidratado. Eso es porque durante ese tiempo tu cuerpo estuvo ocupado trabajando para curarse a sí mismo de todo el desgaste que sufrió durante el día. Adivina qué: ¡tu cerebro también necesita agua! El mejor y más adecuado momento para hidratarse es cuando despiertas de tu sueño profundo.

Si deseas sentirte más agudo mentalmente, bebe un poco de agua lo antes posible al despertar. Beber agua dentro de los primertos 30 minutos despierto maximiza los beneficios, como incrmentar el flujo sanguíneo, mayor bienestar general, y un mejor estado de alerta y claridad mental.

 

Crédito: Bruce Mars vía Unsplash

3. Ejercítate por la mañana

Levántate y muévete. Puedes pensar que estás demasiado ocupado, pero está bien documentado que estar sentado todo el día es perjudicial para tu salud de muchas formas: incrementa el riesgo de enfermedad cardíaca, provoca tensión muscular y aumento de peso, por nombrar algunas.

Es bastante difícil salir a la naturaleza todos los días, así que ¿por qué no aprovechar el tiempo de la mañana y priorizar el ejercicio? Algunas excelentes ideas para un entrenamiento matutino son despertarte y salir a caminar o trotar, hacer algo de levantamiento de pesas en el gimnasio, yoga o incluso clases grupales de fitness.

4. Aclara tu mente escribiendo un diario

Todos tenemos un millón de cosas zumbando en nuestra cabeza al mismo tiempo. Escribir un diario es una forma probada de despejar la mente y priorizar lo que es más importante en este momento. Todos pensamos en nuestras tareas diarias, preocupaciones sobre el futuro o planes para cumplir nuestras metas empresariales. Pero con tantas responsabilidades sobre nuestros hombros, puede ser difícil impedir que el trabajo se interponga en nuestro camino. Elimina algo de ese peso usando tu diario como un lugar para relajarte después de un largo día de reuniones de negocios, llamadas de ventas e incluso malas críticas online.

Al crear intencionalmente una rutina matutina óptima para ti, puedes llevar tu productividad al siguiente nivel. Ocho horas de sueño profundo de calidad es tu boleto dorado para saltar a tu rutina matutina. Ejercitarte hará que la sangre fluya y le hará saber a tu cuerpo que es hora de despertar y atender clientes. Escribir un diario te dará el tiempo que tanto necesitas para concentrarte en ti mismo antes de que te consuman tus negocios, tus pensamientos y tus clientes. Implementa estos cuatro secretos para crear una rutina diaria que influirá positivamente en tu negocio y en tu vida.

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Bertrand Ngampa

Escrito por

Entrepreneur Leadership Network Contributor

Bertrand Ngampa is the founder of a high-performance coaching and consulting agency. He is a best-selling author, writer, speaker, podcaster, content creator, consultant and military veteran.