Cómo reducir el estrés

Aprenda a aligerar el peso de un año largo con estos sencillos consejos.

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Dirigir un negocio en estos tiempos de incertidumbre puede resultar agotador tanto mental como físicamente. Sin embargo, hay algunas formas de aligerar la carga sin dejar el escritorio que está en el centro de todo este estrés. Bono: cada uno de estos estimulantes del estado de ánimo se puede lograr en tan solo cinco minutos.

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Respiración alternativa por las fosas nasales

La respiración alternativa por las fosas nasales es una forma de concentrarse en la respiración, relajarse y descansar. El oxígeno adicional en su cuerpo ayudará a aumentar su energía, reducir la ansiedad, aumentar su concentración y proporcionar una sensación de calma interior. En sánscrito, se conoce como nadi shodhana pranayama, que se traduce como "técnica de respiración de limpieza de energía sutil". Un estudio encontró que la respiración por las fosas nasales alternas reducía la frecuencia cardíaca y la presión arterial de los participantes. Otro estudio encontró una relación entre este método y una mayor calma.

Instrucciones: Coloque el pulgar sobre una fosa nasal e inhale y exhale lenta y profundamente. Alterne con el otro orificio de la nariz. Repite cinco veces.

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Zumbador

El tarareo suave crea vibraciones y hace oscilar el flujo de aire de formas terapéuticas. Un estudio de investigación encontró que este simple acto aumenta 15 veces la liberación de óxido nítrico y aumenta drásticamente la ventilación de los senos nasales. Otro publicado en el International Journal of Yoga encontró una desactivación significativa del nervio vago durante las sesiones de tarareo con un "om" fácil. Se ha descubierto que la calma del nervio vago alivia el dolor y trata la depresión.

Instrucciones: Siéntese erguido en una posición cómoda, relájese y cierre los ojos. Con la boca cerrada, tararea suavemente un sonido en cada exhalación. Los tarareos populares son los mencionados anteriormente , pero tararear su canción favorita puede ser igualmente útil. Inhala por la nariz y repite. Si su mente divaga, vuelva a concentrarse en el sonido de su tarareo.

Tapping

El tapping con la Técnica de Libertad Emocional (EFT) es una terapia alternativa que se cree que es útil para la ansiedad, la depresión, el dolor crónico y el estrés. La idea es que hacer tapping en diferentes partes del cuerpo ayuda a aumentar la energía y a reducir el dolor. Un estudio de 2019 de 203 participantes encontró una reducción significativa en la frecuencia cardíaca, la presión arterial, los niveles de cortisol (hormona del estrés), la ansiedad, la depresión, los síntomas del trastorno de estrés postraumático y los niveles de dolor.

Instrucciones: Piense en un problema que desee resolver. Piense en una frase para repetir mientras hace tapping. Por ejemplo, “Aunque me siento estresado por este plazo, me acepto”.

Use dos o más dedos y toque cinco veces en el costado de la mano, la parte superior de la cabeza, el comienzo de la ceja, el costado del ojo, debajo del ojo, debajo de la nariz, el mentón, la clavícula, debajo del brazo y luego la parte superior de tu cabeza de nuevo. Este breve video proporciona instrucciones sencillas.

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Acupresión

La acupresión es una técnica de medicina alternativa similar a la acupuntura. Se ha utilizado durante siglos y se originó en la antigua China. Se cree que la acupresión ayuda con el bienestar, una mayor sensación de calma, alivio del dolor y reducción del estrés. Un estudio de 135 participantes encontró que la acupresión ayuda a reducir la ansiedad. Este artículo explica más sobre dónde se encuentran los puntos de presión de la mano .

Instrucciones: El punto de la puerta exterior, a dos pulgadas de su muñeca, aumenta la energía. Agarre el área dos pulgadas por encima de su muñeca con el pulgar y el índice y apriete suavemente. Mantenga el apretón durante 30 segundos y cambie de brazo.

Hand Valley Point reduce el estrés. Agarre el área entre su dedo índice y su pulgar con su otro dedo índice y pulgar. Extienda aproximadamente una pulgada para agarrar bien la parte más gruesa de su mano. Aprieta suavemente. Si está estresado, puede sentir dolor en esta área y es posible que deba reducir la presión. Mantenga este agarre durante 30 segundos y cambie de mano. Sienta cómo se desvanece el estrés.

Estiramientos de cuello y hombros

Tenemos mucha tensión y estrés en nuestros cuellos y hombros. Afloje y mejore el enfoque con unos simples movimientos y estiramientos.

Instrucciones: Para aliviar los músculos tensos de los hombros, levante los brazos en el aire y alcance el techo. Sostener. Intente alargar la espalda estirándose hacia arriba tanto como sea posible en su zona de confort. Repite cinco veces. Este estiramiento también aumenta el flujo sanguíneo, la energía y la concentración.

Un estiramiento para sus bíceps es el codo que aumenta la flexibilidad y mejora el rango de movimiento. Levante los brazos sobre su cabeza, agarre su codo y deje que su mano se relaje detrás de su cabeza. Luego cambia de lado.

Para reducir la tensión del cuello, baje la cabeza de modo que el mentón quede recogido. Mire hacia el techo. Repetir. Otra técnica consiste en sentarse erguido y mirar a la izquierda y mantener, luego mirar a la derecha y mantener mientras cuenta hasta cinco a cada lado.

Es posible controlar el estrés, mientras construye un negocio exitoso, haciendo algunos de estos ejercicios a diario.

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