11 formas efectivas de lidiar con el estrés empresarial

Las consecuencias negativas para la salud del estrés descontrolado son bien conocidas, pero estos métodos simples lo reducirán y aumentarán la productividad.

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Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés utilizando tecnologías de IA. Pueden existir errores debido a este proceso. Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Parece que el estrés y el espíritu empresarial van de la mano. Los síntomas de estrés mental que surgen al construir un negocio exitoso pueden incluir ansiedad, depresión, malos hábitos de sueño, cambios de peso y otros problemas de salud. Pero estos efectos no son inevitables, y ser un propietario y/o ejecutivo exitoso no los requiere.

Cómo afecta el estrés al cuerpo

Las hormonas del estrés se liberan para ayudar al cuerpo a funcionar a su nivel óptimo en circunstancias como cuando se enfrenta a una amenaza externa u otro peligro. La adrenalina y el cortisol juegan un papel importante en esta respuesta de lucha o huida. El cortisol se conoce como " la hormona del estrés" debido a su capacidad para contribuir a la liberación de una cascada de otras hormonas del estrés. También puede dañar las funciones de aprendizaje y memoria, y afectar las partes del cerebro responsables de las emociones, razón por la cual las personas bajo estrés a menudo pueden sentirse abrumadas y fuera de control.

La segunda categoría de hormona del estrés, denominadas colectivamente glucocorticoides, se libera cuando el cuerpo se estresa durante un período prolongado. Afecta el sistema inmunológico y se ha relacionado con afecciones como fatiga crónica, úlceras, presión arterial alta, problemas de salud mental y abuso de alcohol y drogas.

Es importante tener en cuenta que los efectos del estrés en su salud física y mental dependen de muchos factores, como la genética, el género, el estilo de vida, la personalidad, los mecanismos de afrontamiento y la resiliencia. Los empresarios exitosos reconocen esta amenaza para el bienestar y aplican las siguientes estrategias para abordarla.

1. Mantén el perfeccionismo bajo control

Luchar por ser excepcional puede parecer un enfoque admirable, pero también puede ser contraproducente. Aunque es posible que no puedas hacer que el perfeccionismo desaparezca por completo, hay una manera saludable de atenuarlo para que puedas permanecer en tu estado zen. Primero, practique estar en el “aquí y ahora” todos los días, lo que lo ayudará a mantener bajos los niveles de estrés y la ansiedad sobre el futuro a raya.

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2. Mueve tu cuerpo

Se ha demostrado que el ejercicio disminuye la tensión y la ansiedad de cortocircuito. También hace que el cuerpo libere endorfinas, que no solo son analgésicos naturales, sino que también producen una sensación de bienestar y pueden aumentar el vigor mental y físico. Y esto no requiere un entrenamiento de tres horas en el gimnasio; cualquier tipo de movimiento es genial. Si el tiempo es un problema, salga a caminar a paso ligero, estire las piernas cuando esté hablando por teléfono o simplemente levántese y respire hondo antes de comenzar una tarea. Las prácticas pequeñas y sencillas son suficientes para mantener la ansiedad bajo control.

3. Contratar ayuda o delegar

No acepte tareas de $ 10 si su trabajo debe centrarse en proyectos de más de $ 1,000 y el panorama general. Un emprendedor debe saber delegar. La capacidad de confiar en otros para manejar trabajos más pequeños es esencial para desahogarse y fomentar la creatividad, y pagar por ese talento es una excelente manera de mejorar la salud mental. ¡Supera tu perfeccionismo y déjalos hacer su trabajo!

4. Aprende a controlar tu ritmo

Tan apasionados como somos por ver que nuestros negocios tengan éxito, somos físicamente incapaces de hacerlo todo el día, todos los días. No eres una máquina, y si no tienes cuidado puedes terminar sintiéndote exhausto, así que adopta una velocidad constante, así como tus límites. Es esencial saber cuándo apagar la computadora portátil, tomarse un tiempo para relajarse y disfrutar usted y sus seres queridos.

5. Póngalo en papel

La serenidad puede llegar a ti simplemente escribiendo problemas. Soy un gran defensor de llevar un diario, una poderosa salida para las emociones que te ayuda a comprender lo que sucede en la vida dimensionalmente, y una variedad de expertos en salud mental lo recomiendan para lidiar con los pensamientos negativos. Por lo tanto, tómese el tiempo para pensar en lo que está pasando en su cabeza y ponerlo en papel, y no se preocupe si el resultado es aparentemente un flujo de conciencia desorganizado. ¡Mucho mejor!

6. Haz una lista de tareas pendientes

Parte de organizarse es evaluar las tareas y asignar prioridad a aquellas que deben llevarse a cabo ahora; en el proceso, determinar otras tareas que tal vez deberían delegarse. ¿Vale la pena detenerse por completo en algunos de estos? En mi experiencia, es simplemente sorprendente la cantidad de cosas superfluas y/o innecesarias que se apoderan de nuestras cabezas. Me resulta útil priorizar tres tareas diarias, así como aplicar la regla del 80/20: el 80 % de tu productividad provendrá del 20 % de las tareas que son las más valiosas.

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7. Conéctate con otros emprendedores

A veces solo necesitamos desahogarnos, o recibir empatía o comentarios útiles. Siempre es beneficioso escuchar las experiencias de otros con luchas similares: reconocer el estrés que enfrenta es una excelente manera de ganar perspectiva y reducir la ansiedad. Por lo tanto, haga un esfuerzo por rodearse de compañeros con los que se sienta cómodo, tal vez algunos con negocios aún más exitosos para una dosis extra de inspiración.

8. Consigue un pasatiempo

Una buena pasión fuera del trabajo le da a la mente pausa y flexibilidad. Similar al recreo cuando éramos niños pequeños, tener pasatiempos ofrece una oportunidad para actividades divertidas y alegres que pueden marcar y alegrar un día intenso. Algunas sugerencias incluyen clases de golf, caminatas, baile, yoga o cocina.

9. Encuentra tu estado zen

El zen es una escuela del budismo mahayana que surgió en China en el siglo VII d. C., una escuela que enfatizaba la práctica de la meditación y la comprensión de la mente. Para los adherentes modernos, simplemente significa adoptar formas de escapar de los pensamientos molestos diarios y otras distracciones. La clave del Zen es encontrar el equilibrio, lo que permite que la mente y el cuerpo estén en un estado armonioso. Los ejercicios de respiración profunda y la meditación pueden ser muy efectivos en esta búsqueda, e incluso se pueden realizar en casi cualquier lugar. Ambos limpian la conciencia y te permiten simplemente dejarte llevar.

10. La acción vence a la ansiedad

Seis de cada diez estadounidenses informan sentir ansiedad o estrés todos los días y, aparte de los efectos negativos para la salud mencionados anteriormente, esos sentimientos debilitan a los empresarios y su personal. Si la ansiedad amenaza con paralizar, he descubierto que un antídoto seguro es la acción. Sea decisivo: el resultado puede no ser la mejor decisión o elección, pero créame, es mejor que estar cojeando.

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11. Establece límites

Los límites son esenciales para los empresarios, especialmente porque tienen la tarea de desarrollar una organización completa y, por lo tanto, pueden abrumarse fácilmente. Entonces, aprende a decir “No”, porque cada vez que lo haces, dices “Sí” a las cosas que son necesarias. Es posible que otros no se sientan cómodos con su “No”, pero está bien. Al final, usted es responsable de su propio bienestar, así como el de su negocio.