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10 trucos de rutina matutinos para la felicidad y la productividad Estos hábitos son utilizados por algunos de los más grandes triunfadores y multimillonarios del mundo.

Por Jay Feldman, DO

Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.

Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales

Si se toma un momento para buscar la "rutina matutina perfecta" en línea, probablemente se encontrará con diferentes ideas y ejemplos de cómo las personas más exitosas del mundo programan sus mañanas. Pero la cosa es que todos somos diferentes.

Cada persona opera de manera diferente y un proceso que puede funcionar bien para otros puede no funcionar tan bien para usted. Mientras que una persona puede estar a la mitad de su carrera diaria de cinco millas, otra puede estar durmiendo hasta las 10:00 am después de un doble turno nocturno.

Esto no significa que su rutina matutina sea incorrecta. Simplemente significa que la rutina matutina de los demás no se ajusta a su proceso o estilo de vida. Siempre que se encuentre con estos artículos, listas o ideas, piense en sus consejos menos como un "menú fijo" y más como una selección "a la carta" donde puede elegir lo que mejor funcione para usted.

Con eso en mente, aquí hay 10 ideas adicionales sobre formas de llenar su rutina matutina con actividades que fomenten la felicidad, la productividad y el bienestar a lo largo del día.

1. Despierta antes del amanecer

Levantarse de la cama antes del amanecer puede sonar enloquecedor para algunos, pero para otros, es una fuente de tiempo que pueden pasar sin distracciones. Esto le permite concentrarse en su plan diario o semanal a primera hora de la mañana, dedicar tiempo a prepararse para reuniones o llamadas importantes o incluso simplemente concederle el tiempo a solas que tanto necesita.

Aunque despertarnos antes del amanecer puede llevarnos rápidamente a pensar en lo agotados que nos sentiremos más tarde en el día, muchas personas que se despiertan rutinariamente a una hora temprana informan lo contrario de esto , y encuentran que tienen más energía durante el día cuando se despiertan. antes que el resto del mundo.

2. Estirar

Según la Facultad de Medicina de Harvard , el estiramiento "mantiene los músculos flexibles, fuertes y saludables", lo que otorga a nuestros cuerpos un rango de movimiento más amplio y al mismo tiempo combate la sensación de tensión incómoda.

Como la mayoría de las actividades físicas, estirar una vez no es suficiente. Para lograr la flexibilidad y el rango de movimiento muscular adecuados, el estiramiento debe convertirse en parte de su rutina diaria, independientemente de en qué momento del día encuentre tiempo para hacerlo. No estire los músculos hasta el punto del dolor, pero mantenga los estiramientos y las poses durante no menos de 30 segundos para lograr el efecto fisiológico completo.

3.Haz tu cama

En su discurso de apertura a la clase de 2014 de la Universidad de Texas en Austin, el almirante naval estadounidense William McRaven dijo : "Si haces tu cama todas las mañanas, habrás cumplido tu primera tarea del día. Te dará un pequeño sentido de orgullo y te animará a hacer otra tarea, y otra y otra. Al final del día, esa tarea completada se habrá convertido en muchas tareas completadas. Hacer tu cama también reforzará el hecho de que las pequeñas cosas de la vida importan ".

Fiel a su práctica, tender la cama cada mañana como parte de su rutina no es solo por tener una cama ordenada en la que acostarse a la hora de acostarse; Sirve como una plataforma de lanzamiento proverbial para que sea productivo al eliminar tareas desde el momento en que se despierta cada mañana hasta el momento en que está listo para terminar.

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4. Evita la tecnología

En el mundo actual, en constante crecimiento, en constante cambio y en constante reducción, desconectarse de la tecnología puede parecer casi imposible. Así como ser bombardeado con notificaciones, correos electrónicos, mensajes de texto o mensajes de voz a primera hora de la mañana puede arruinar nuestro enfoque inmediatamente después de despertarnos, tomarnos un momento al despertarnos para evitar conscientemente tecnologías como teléfonos inteligentes, computadoras e Internet en sí puede ayudar a mejorar el enfoque y la productividad. durante todo el día.

Al evitar conscientemente la tecnología durante su rutina matutina, puede concentrarse de manera más adecuada para el día siguiente y, posteriormente, obtener un mejor flujo de productividad tan pronto como se despierte y comience a moverse, lo que lo llevará a un día más productivo y feliz en general. .

5. Medita

Atrás quedaron los días en que la meditación se consideraba una práctica ampliamente no adoptada. Hoy en día, parece que prácticamente todas las personas o emprendedores exitosos tienen su propia historia sobre los beneficios de la meditación que alteran la vida. Y la cosa es, hasta cierto punto, que cada uno tiene razón.

Se ha demostrado científicamente que la meditación estimula la atención plena, la conciencia y nuestra salud y bienestar físico y mental en general, además de proporcionar una forma de mitigar el estrés y la ansiedad. Tampoco necesitas un estudio completo o un espacio al aire libre para meditar. Puede comenzar simplemente por encontrar un lugar tranquilo para sentarse donde pueda estar libre de distracciones por tan solo 10-20 minutos. Luego, simplemente permita que sus pensamientos lleguen a usted sin filtrar, pero permanezca enfocado en el patrón de su respiración y su efecto en su cuerpo. Hacerlo puede ayudarlo a clasificar la cacofonía de pensamientos en su cabeza y brindarle información que lo ayude a mantenerse productivo, feliz y más consciente.

6. Practica la gratitud

Así como la meditación puede ayudarnos a mejorar nuestra atención y conciencia, ser más conscientes de las personas y las cosas que nos rodean nos permite sentirnos más arraigados y agradecidos por las cosas que tenemos. Cuando somos capaces de experimentar y mostrar gratitud, nuestro estado de ánimo, niveles de energía e incluso nuestro sueño pueden mejorar drásticamente.

Según una investigación de la Clínica Mayo , practicar la gratitud cada mañana "ha demostrado que aumenta significativamente su felicidad y su salud física", ya que "mejora el sueño, aumenta la inmunidad y disminuye el riesgo de enfermedad". Para ayudar a practicar la gratitud como parte de nuestra rutina diaria, la clínica también sugiere algunos consejos, como llevar un frasco o un diario de algo por lo que estamos agradecidos cada día.

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7. Diario y plan

Además de llevar un diario para practicar la gratitud todos los días, comenzar su rutina matutina escribiendo en un diario otros pensamientos, como sus tareas para el día o la semana siguiente, puede ayudarlo a mantenerse organizado y productivo.

El diario proporciona un lugar unificado donde puede anotar su objetivo principal, así como el puñado de hitos más pequeños relacionados con el logro de ese objetivo. También puede utilizar esto como una oportunidad para intercambiar ideas o realizar un seguimiento de sus "victorias" diarias más pequeñas. Al escribir tus asignaciones, pensamientos o incluso reflexiones del día anterior, puedes establecer un hábito que te ayudará a ganar claridad y ser más feliz y productivo a lo largo del día.

8. Toma una ducha fría

Hay una razón por la que tantos expertos en salud recomiendan tomar una ducha fría cada mañana a primera hora. El agua fría obliga al cuerpo a mejorar su circulación, lo que aporta más oxígeno a todo el cuerpo. Como resultado, su cuerpo está mejor equipado para combatir esa sensación de fatiga de "recién despertar". Las duchas frías también han demostrado ayudar a estimular la pérdida de peso y mejorar el sistema inmunológico del cuerpo.

Al tomar duchas frías como parte de su rutina matutina, es importante recordar no comenzar saltando en la ducha cuando el agua aún está fría. En su lugar, comience con una ducha tibia antes de bajar gradualmente la temperatura a unos 70 grados Fahrenheit o menos, según sus preferencias.

9. Ejercicio

Una de las excusas más comunes que tenemos para no hacer ejercicio es la simple falta de tiempo en el día para hacerlo. Pero al incorporar un regimiento de ejercicios en su rutina matutina, especialmente si lo combina con despertarse antes del amanecer, esta excusa se pierde, ya que se otorga el tiempo para hacer ejercicio antes de que el resto del mundo comience a moverse.

Junto con los obvios beneficios para la salud física del ejercicio por la mañana, también se ha demostrado que el ejercicio mejora la salud mental, estimula el metabolismo, mejora la calidad de nuestro sueño cada noche e incluso nos ayuda a tomar mejores decisiones más saludables durante el día.

10. Beba una bebida rica en nutrientes

Existe una razón por la que los médicos y otros profesionales de la salud se refieren comúnmente al desayuno como "la comida más importante del día". Comer y beber de forma saludable a primera hora de la mañana proporciona a nuestro cuerpo una fuente esencial de energía, vitaminas y nutrientes que nos ayudan a estar más felices y concentrados durante el día.

Si bien comer un desayuno saludable es primordial, no siempre es tan fácil para muchas personas, especialmente a primera hora de la mañana. Si preparar y desayunar cada mañana consume mucho tiempo o es costoso, busque bebidas saludables que incluyan sustancias como jengibre, limón, pimienta de cayena y nutrientes esenciales como las vitaminas C y D. Estas sustancias ayudan a mejorar nuestro sistema inmunológico y proporcionan nosotros con los nutrientes necesarios para mantener la concentración y la productividad durante todo el día.

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