8 maneras fáciles de reducir la velocidad cuando la vida se vuelve abrumadora La vida empresarial no tiene escasez de distracciones, y el mundo se siente como si estuviera girando más rápido que nunca en estos días. Esto es lo que puede hacer para ralentizarlo todo.
Por John Boitnott Editado por Jessica Thomas
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales
Para aprovechar al máximo los negocios y el placer, es importante encontrar formas de reducir la velocidad. No importa dónde se encuentre en su viaje empresarial, es en el tiempo de inactividad que tiene la oportunidad de reflexionar, formar nuevas ideas o simplemente disfrutar.
Probablemente haya escuchado historias de personas a las que se les ocurrieron ideas de negocios exitosas cuando disminuyeron la velocidad y dejaron de pensar demasiado. Pero en un nivel más práctico, la pregunta es, con tantas cosas que debe hacer todos los días para mantener su negocio en marcha, ¿cómo reducir la velocidad pero mantener la capacidad de responder rápidamente a los competidores y las condiciones del mercado?
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Una respuesta que quizás haya escuchado antes es simplemente estar presente y concentrarse en cada momento de su vida a medida que llega. Pero es mucho más fácil decirlo que hacerlo cuando su teléfono o computadora portátil pone la oficina al alcance de su mano.
Aquí hay ocho cosas que puede hacer de inmediato para estar más presente y ralentizar el tiempo. Cada uno de ellos seguramente lo hará sentir renovado y podría conducirlo a su próxima gran idea.
1. Tome una respiración profunda (o 10)
Tomarse el tiempo para concentrarse en la respiración lo ayuda a ralentizar su mente y su cuerpo. Está bien documentado que la práctica de ejercicios de respiración meditativos ayuda a reducir la ansiedad , pero no es necesario estar al borde de un ataque de nervios para obtener los beneficios de la respiración profunda. De hecho, hacer que su respiración sea una prioridad, incluso por solo uno o dos minutos al día, puede ayudarlo a aclarar su mente, enfocar sus pensamientos y, como resultado, ser más seguro y eficiente. Si puede, asegúrese de respirar profundamente incluso mientras trabaja en su computadora portátil o en su teléfono.
2. Pasa tiempo en la naturaleza
Esto puede ser más fácil decirlo que hacerlo, especialmente si vives en una ciudad, pero la verdad es que la naturaleza está en todas partes. Solo tienes que notarlo. Si vive en un edificio alto, vea si es posible pasar 30 minutos en el techo por la noche mirando las estrellas (o simplemente mirar por la ventana). Camine cinco o diez minutos hasta su parque local y mire hacia los árboles. Esto puede ser tan básico (o más) como una caminata en las montañas con la mentalidad adecuada.
Como todo lo que te mantiene presente, el truco consiste en concentrarte en la experiencia sensorial: inhala y huele el aire fresco. Siente el viento en tu piel, escúchalo soplar y susurra las hojas en el suelo.
3. Guarda tu teléfono
Los beneficios de desconectarse están bien documentados, entonces, ¿por qué pasamos tanto tiempo pegados a nuestros teléfonos? Para muchos de nosotros, es la necesidad de estar al día sobre lo que está pasando en el mundo. El "mundo" puede ser cualquier información que la tecnología ponga a nuestro alcance, como la nueva ley que se aprobó, lo que está pasando en el Medio Oriente o las imágenes del bebé de un amigo en las redes sociales. Estas actualizaciones minuto a minuto, ya sean significativas o tontas, nos mantienen en constante movimiento y, en ocasiones, hacen que el mundo se mueva demasiado rápido.
Es por eso que una de las formas más efectivas en las que puede reducir la velocidad de su vida es dejar su teléfono. Ya sea que dedique una hora o dos cada día a desconectarse por completo, o decida no revisar su teléfono hasta que haya tomado su café de la mañana, incorpore momentos en su día en los que no esté obsesionado con el mundo de su teléfono. Esto te ayudará a pasar tiempo a solas contigo mismo y reducir la velocidad.
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4. Enamórate de la comida
Este es mi favorito. Mientras guarda su teléfono, una manera fácil y deliciosa de reducir la velocidad es permitirse disfrutar de la experiencia de cocinar y comer. Un sándwich rápido en su escritorio puede llenar su estómago, pero no llenará su corazón con la alegría que la comida puede traer cuando se toma el tiempo para prepararla y comerla.
Aprende recetas a través de un amigo, familiar o clase. Te sorprenderá saber que puedes pasar de 30 a 45 minutos creando una comida y ni siquiera tienes que mirar tu teléfono. Además, siempre que puedas a lo largo del día, dedica 10 minutos a concentrarte en la comida sin ningún otro estímulo. Come despacio y mastica bien, notando los sabores. Desplazarse por Instagram puede esperar.
5. Escucha
Tomarse el tiempo para escuchar es una de las formas más gratificantes de reducir la velocidad. Puede ser música, conversación o el sonido de las hojas susurrando en el viento. Lo importante es que prestes a escuchar toda tu atención.
Una forma divertida de hacer esto con la música es conseguir un tocadiscos y escuchar a la antigua. También puedes dar un paseo con un amigo y dedicarte por completo a escuchar lo que tiene que decir. Esto no solo funcionará como una distracción muy necesaria de todo lo que sucede en tu cabeza, sino que también puede ayudarte a desarrollar inteligencia emocional y fortalecer una relación con el amigo al hacer que se sienta escuchado.
6. Mueve tu cuerpo
A veces, la mejor manera de ralentizar tu vida es acelerar tu corazón. Salir a correr o hacer ejercicio vigoroso te da la oportunidad de concentrarte en nada más que en ti y en tu cuerpo. Tenía un colega que se ponía los auriculares, iba a la sala de descanso y bailaba durante 10 minutos. A ella no le importaba si alguien la sorprendía, lo que siempre me impresionó. Dijo que valió la pena porque aumentó su resistencia y la preparó para salir a bailar el viernes o el sábado por la noche. Si prueba una de estas prácticas, su yo futuro le agradecerá la energía duradera y las endorfinas adicionales.
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7. Lee un libro
La lectura tiene muchos beneficios, incluida la mejora de la función cerebral y el fortalecimiento de la imaginación. Durante décadas, me he escapado a los mundos de la ciencia ficción épica o los libros de fantasía cuando aumenta el estrés. Esto va más allá de ayudarlo a reducir la velocidad y en realidad puede detener por completo las preocupaciones del mundo real, al menos por un tiempo.
8. Captura los momentos que importan
Uno de mis antiguos gerentes compró una vieja cámara de cine para poder tomar fotografías sin mirarlas inmediatamente después. Dijo que disfrutó el proceso de desarrollo de la película después. Esto lo mantendrá enfocado en el aquí y ahora y (con un poco de paciencia) producirá recuerdos que durarán toda la vida.
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