Crea tu manifiesto personal en 25 minutos En lugar de crear otro conjunto de metas ambiciosas, tómate 25 minutos para hacer este pequeño ejercicio.
Por Milena Regos
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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Conforme se acerca el Año Nuevo, muchas personas se comprometen a hacer más ejercicio, a no beber alcohol, a comer más sano y a prestar más atención a sus horas de sueño. A mí también me gusta ponerme grandes metas de trabajo, planear viajes y nuevas maneras de ponerme en forma.
Pero en menos de diez días, esos planes suelen fallar y vuelvo a mis viejos hábitos hasta que llega el próximo enero.
Dejé de hacer propósitos de Año Nuevo hace unos años, a pesar de estudiar la ciencia para hacer que se cumplieran. Ahora, tengo una estrategia para crear un manifiesto personal inspirado en el trabajo de la diseñadora Ayse Birsel.
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Los propósitos de año nuevo fallan
Ya sabemos que menos del 10% de los propósitos de Año Nuevo se cumplen. Las personas exitosas se comprometen con propósitos simples. Arianna Huffington quiere restaurar su capacidad de asombro. El CEO de Hubspot, Bryan Halligan, quiere tomar una siesta y meditar más. El multimillonario emprendedor en serie, Fred Mouawad, tiene la intención de contar con más tiempo libre para soñar más y dejar espacio para innovar. Mark Cuban quiere jugar más.
Parece que la mayoría de las personas exitosas se inclinan por más tiempo libre en el trabajo, más tiempo para jugar, más tiempo para la familia y la diversión.
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Los hábitos son difíciles de cambiar
La investigación de James Clear sobre los hábitos muestra por qué son tan difíciles de cambiar. Según el autor, las cinco grandes razones son intentar cambiar todo al mismo tiempo, aspirar a cambiar hábitos demasiado grandes, buscar un resultado en lugar de un ritual, no cambiar tu entorno y asumir que los cambios pequeños no suman.
Pero puedes mejorar, incluso si es solo un 1% cada día; eso sigue siendo un cambio de hábito.
¿Y si, en lugar de centrarnos en los hábitos, cambiamos la forma en que pensamos acerca de las resoluciones de Año Nuevo y adoptamos el enfoque de un diseñador para crear un manifiesto sostenible?
Escribe tu manifiesto en 25 minutos
La diseñadora Ayse Birsel recomienda que dediques 25 minutos a estar solo o con tu equipo y realices este pequeño ejercicio. Lo he modificado a partir de su estructura para adaptarlo a líderes y emprendedores que desean crear un éxito sostenible sin sacrificios, logrando una vida, trabajo y diversión sin esfuerzo.
Aquí tienes tres pasos que puedes seguir para crear tu manifiesto.
Paso 1: Desaprender
Siéntate durante 25 minutos en un lugar donde no te distraigas. Es bueno hacer esto al iniciar el año. Puedes usar mi manifiesto como plantilla.
1. Comienza con el corazón.
¿Qué sentimientos y emociones quieres conservar del año pasado y qué te gustaría dejar ir?
2. ¿Qué funcionó bien?
¿Qué funcionó bien el año pasado y que quieres que siga funcionando este año que comienza? Haz una lista de todos los logros, éxitos y grandes victorias.
3. ¿Qué no funcionó?
¿Qué puedes dejar de lado, simplificar, eliminar, ignorar o modificar en el nuevo año sin ser demasiado crítico?
4. ¿Qué obstáculos te impiden dar un paso hacia tu potencial humano completo?
Sé honesto contigo mismo. ¿Qué cosas que estén bajo tu control te detienen? Luego, enumera únicamente las cosas que controlas.
5. Expresar gratitud.
¿Por qué cosas te sientes agradecido? Según Harvard Health, la gratitud contribuye al bienestar general. La palabra gratitud se deriva del término en latín gratia, que significa gracia. Expresar gratitud puede ayudarte a conectarte contigo mismo, con los demás, con la naturaleza o con un poder superior.
6. Alegría.
¿Qué te brinda alegría en el día a día y puede mantenerte optimista y motivado para seguir adelante, encontrar tiempo para ti mismo y hacer lo que amas?
Ahora que tienes todo, subraya las cosas que más resuenen contigo, enfócate en lo esencial.
Paso 2: Volver a aprender
Tómate un tiempo para reflexionar sobre el año y pregúntate cómo diseñar nuevas experiencias. Si tienes dudas, sigue siempre tu instinto.
- ¿Qué grandes sueños vale la pena imaginar?
- Si el miedo no fuera un problema, ¿qué harías?
- ¿Cuál es el costo de no hacerlo?
- ¿Y si fuera fácil?
Paso 3: Escribe tu manifiesto.
Es hora de unirlo todo con un bonito lazo para que puedas consultarlo todos los días.
Tu manifiesto = Vida + Trabajo + Juego
Ahora que tienes tu manifiesto, compártelo con tu familia y amigos (agrega responsabilidad). Puedes hacer el ejercicio con tu equipo y compartir metas, obstáculos y sueños.
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