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Vida emprendedora

5 trucos sencillos que los emprendedores pueden usar para evitar el 'burnout'

Empezar tu día con el pie derecho y darte unos cuantos descansos son formas sencillas para evitar la fatiga.
5 trucos sencillos que los emprendedores pueden usar para evitar el 'burnout'
Crédito: Westend61 | Getty Images
Guest Writer
CEO, Illumination Academy
8 min read
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

Un gran error en el mundo emprendedor es que la fatiga es el resultado de trabajar demasiado. Sin embargo, la mayoría de los fundadores trabajan demasiado. Han dedicado sus vidas a ser sus propios jefes, creando un estilo de vida totalmente independiente… eso no es nada fácil.

Lo que realmente ocasiona fatiga es la falta de habilidad y de entendimiento para manejar las emociones. La vida puede ser una monta rusa, con altas y bajas y giros inesperados. Construir un negocio puede exponerte las altas y bajas de las emociones. Si uno no sabe cómo navegar este elemento del emprendimiento, lo que sigue es la fatiga.

Siendo una persona que ayuda a profesionistas y líderes a enfocarse en el mindfulness para desarrollar su máximo potencial, he encontrado que mis clientes más destacados en sus industrias le ponen un alto a la fatiga cuando cambian de perspectiva y manejan sus emociones.

La primera vez que yo experimenté esta sensación de fatiga fue cuando abrí mi estudio de yoga en 2008. Parecía que la lista de pendientes nunca terminaba, entre apoyar a los profesores y al staff, atender a los clientes y mantener limpio y ordenado el espacio físico.

Después de ocho meses con este nuevo y exitoso estudio, decidí viajar a la India para estudiar con un reconocido gurú. Sus enseñanzas sobre el intelecto y la objetividad me dieron el conocimiento necesario para trabajar de más inteligentemente, no en mayor cantidad. Swami Parthasarathy, o Swamiji como le decíamos sus estudiantes, dijo esto que cambió mi vida para siempre: “La vida es una serie de experiencias. La calidad de esas experiencias es lo que determina la calidad de tu vida.”

Una vez que me di cuenta de esto a raíz de un cambio de percepción, pude cambiar la forma en la que navegaba esa montaña rusa que es construir un negocio, y mi mundo cambió. Ya no dejaba que mis emociones me dominaran la mayor parte del tiempo sino que fui capaz de poner pausa, discernir y tomar decisiones que mantuvieran mi flujo creativo y físico y que hicieran crecer el negocio.

También me dediqué a una rutina matutina estricta de estudio, yoga y reflexión. Pero no todos tienen que levantarse a las 5 de la mañana, de hecho, a muchas personas les va mejor si se despiertan más tarde y trabajan de noche.

Para todos los que están intentando evitar la fatiga, aquí hay 5 cosas simples que pueden hacer cada día.

1. Empieza cada día de manera inteligente

Lo más inteligente que puedes hacer para empezar tu día es no comunicarle tu agenda a nadie antes de haberle puesto una intención y un propósito a tu día, algo que te motive a tener un día de trabajo limpio y claro.

Si lo primero que haces es abrir tu correo, tus mensajes o tus redes sociales, le estás abriendo tu vida a la energía y opiniones de los demás. Una vez que esto pasa, tu misión personal y tu enfoque se vuelven difusos.

Empieza con un ritual matutino que funcione para ti y que sea fácil de lograr. Por ejemplo, si te gusta meditar, leer o ejercitarte en la mañana, ten todo listo desde la noche anterior. Y recuerda que tu rutina matutina no es de nadie más que de ti mismo, así que haz lo que sea bueno para ti.

A mi siempre me resulta útil darle una intención a mis días. Si lo que deseas son ventas y tratos exitosos, date espacio para visualizar eso antes de que salgas al mundo. Si necesitas enfocarte en tomar mejores decisiones, entonces haz de eso tu intención del día.

La Alianza Nacional de Salud Mental recomienda tener rutinas matutinas para evitar la fatiga y ser más productivos. “Cuando inicie el día, es importante evitar la fatiga de decisiones teniendo una buena rutina.”

2. Entiende que tu energía va a donde tu pensamiento viaja

Crecerá aquello en lo que te enfoques. Así que si te enfocas en todo lo que no está funcionando, puedes esperar que esas cosas se expandan en tu negocio y termines más estresado. Enfócate en lo que sí está funcionando, y luego repasa los espacios que requieren atención.

A muchos emprendedores exitosos les funciona escribir lo que quieren lograr. Esto les da claridad y el hecho de escribirlo activa una conexión mental, además de darle un sentido mucho más fuerte de compromiso para lograrlo. Esto puede hacerse en la mañana durante tu rutina, o al final del día antes de dormir.

Por ejemplo, el campeón mundial de tai chi y ex prodigio del ajedrez Josh Waitzkin usa una rutina matutina de varios minutos en los que “vacía sus pensamientos” en un diario. Esto le permite enfocarse en el resultado y en lo que él llama “inteligencia cristalizada”.

3. Manténte fuera del cómo

‘Cómo’ es una palabra agotadora para la mayoría de las personas, especialmente para los emprendedores. Cuando preguntas cómo sientes una corriente de ansiedad subiendo por tu sistema nervioso que te predispone para demasiados escenarios y deja abiertas demasiadas posibilidades. Por ejemplo, “¿cómo voy a lograr terminar todo esto?” Es una pregunta devastadora. Es la receta para la fatiga.

En lugar de cómo, pregúntate ¿qué necesita suceder a continuación? Esto pone tu cerebro en modo resolutivo. Haz una lista y luego saca prioridades. Donde hay un problema hay una solución.

Hacerte preguntas sobre las acciones requeridas a continuación mantendrá tu cerebro enfocado en un mapa de soluciones en lugar de ponerlo a girar alrededor de una preocupación, lo que resulta en fatiga.

4. Crea espacio mental

La inquietud es producto de una mente saturada y ruidosa. Cuando el ruido empaña tus pensamientos dejas de tener control y se enciende la montaña rusa. Darte pausas cada 50 minutos para estirarte, tomar agua y respirar profundamente te da espacio.

Bill Gates es famoso por darse dos “semanas para pensar” cada año. Este descanso de siete días para él mismo le da la oportunidad de leer, pensar y hacer estrategias.

También te recomiendo tomar de 15 a 20 minutos a la mitad del día para sentarte en silencio, escuchar tu música favorita o aún mejor, meditar con un propósito.

5. Evita las comparaciones y los juicios

Cuando nos comparamos con otros emprendedores, lo más probable es que hagamos una de dos cosas: tener pensamientos negativos sobre ellos o tener pensamientos negativos sobre nosotros. Esto crea un boomerang de energías de baja frecuencia y manda nuestras emociones a un espiral en picada.

Sarah Blakely, fundadora de Spanx y multi millonaria, asegura que “la auto crítica negativa es la principal barrera del éxito”.

Puedes evitar estas charlas negativas contigo mismo haciendo algo por los demás. Emociónate por aquellos a los que les está yendo bien. Estás construyendo un negocio en un sistema universal que no tiene límites.

Una vez que entiendas que hay una cantidad ilimitada de apoyo y creatividad te sentirás inspirado por todos aquéllos a los que les está yendo bien y dejarás de pensar en ellos como competencia.

Se necesita de un músculo mental dedicado y bien desarrollado para mantenerte enfocado en una tarea y en un propósito. Una parte importante de desarrollar este músculo es recordarte a ti mismo por qué lo haces. Deja que tu misión te mueva y evita etiquetar cosas con el nombre de fracaso.

El ideal y el propósito que pongas a tu negocio será el pensamiento emocionante e inspirador al que regreses una y otra vez. Esto te mantendrá en tu propio camino hacia el éxito. Con un propósito claro, tu ideal tendrá éxito.

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