5 pasos para desarrollar la resiliencia

La capacidad de recuperarse de un desastre no es rara ni extraordinaria, aunque a menudo pasa desapercibida.

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Las historias de los desamparados, esas personas que superan la tragedia, las pérdidas y los reveses de todo tipo, nos intrigan e inspiran. La capacidad de "recuperarse" después de la decepción y el fracaso es un tema de mitos, leyendas y folclore que se transmiten de generación en generación a lo largo de la historia. Sorprendentemente, la resiliencia no es rara ni extraordinaria, aparece todos los días en nuestras vidas, aunque pasa desapercibida.

El poder de la resiliencia

Mientras celebramos los logros de Helen Keller, George Washington Carver y Stephen Hawking, muchos de los que nos rodean demuestran la capacidad de recuperación. Ernest Hemingway, el escritor estadounidense ganador del Nobel, fue conductor de ambulancia en la Primera Guerra Mundial y reportero en la guerra civil de España. Sus experiencias fueron la base de su trabajo más aclamado y su reconocimiento de que, "El mundo rompe a todos y luego muchos son fuertes en los lugares rotos".

Pocos, si alguno, pasan por la vida sin decepción, fracaso o pérdida. El desafío es manejar la experiencia para aprender y crecer.

Los psicólogos sugieren que la calidad de la resiliencia está presente en todos, pero uno de cada cuatro no sabe cómo desarrollarla o usarla. Cuando se encuentran con los obstáculos inevitables de la vida, se retiran, se rinden y se amargan. En el extremo, ceden a la autocompasión y buscan chivos expiatorios, seguros de que son víctimas de la inequidad y el partidismo. La mayoría de la gente llega a un punto bajo en algún momento; los afortunados encuentran el coraje y la fuerza para seguir adelante.

Cualidades de la resiliencia

La resiliencia implica comportamientos, pensamientos y acciones que cualquiera puede aprender y desarrollar. Aun así, la capacidad de recuperarse no se logra de la noche a la mañana. Aumentar la resiliencia requiere tiempo e intencionalidad, según Amit Sood, MD, director ejecutivo del Centro Global para la Resiliencia y el Bienestar. [Iii] Señala que las personas resilientes cultivan tres características:

  • Otro céntrico: las personas resilientes suelen mostrar un fuerte sentido de propósito centrado en servir a los demás. Cuanto más pensamos en cumplir un propósito superior a nosotros mismos, más fuertes nos volvemos.
  • Esperanza: las expectativas de una visión mejor y edificante del futuro se comparten entre los resilientes. A pesar de toda la incertidumbre, creen que sus esfuerzos e intenciones importan.
  • Una actitud diferente: las personas resilientes resisten las emociones de envidia o culpa. En cambio, se apresuran a replantear su situación. Incluso si experimentan emociones negativas, se recuperan rápidamente. En otras palabras, las personas resilientes ven los reveses como experiencias de aprendizaje, no como un fracaso. Jeff Bezos, el fundador del gigante minorista en línea Amazon, habló una vez sobre sus fracasos y dijo : "Fue como hacerse un tratamiento de conducto sin anestesia. Ninguna de esas cosas es divertida. Pero tampoco importan". Bezos siguió cumpliendo su misión, sabiendo que algunos fracasos son inevitables y necesarios para crecer.

Aprendizaje de resiliencia

La resiliencia es como un músculo que se fortalece con el uso. Cada persona puede aumentar su resiliencia practicando los siguientes cinco pasos:

1. Tener un propósito

El propósito es el compromiso de hacer una contribución significativa al mundo y promueve el bienestar físico, social y psicológico. Las personas con un propósito se ven a sí mismas como personas que tienen algo importante que contribuir - a su familia, comunidad, sociedad o el mundo - y están impulsadas a hacerlo. Los estudios indican que las personas con un propósito superior se recuperan más rápido y de manera más completa después de una experiencia negativa.

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2. Practica la aceptación

La disposición a aceptar el cambio minimiza el estrés y la confusión emocional que acompañan a los eventos negativos. Es el entendimiento de que el cambio es continuo; los buenos tiempos van y vienen, al igual que los malos tiempos. Las personas no siempre pueden controlar sus circunstancias, pero pueden elegir cómo reaccionar.

3. Conócete a ti mismo

Ron Carucci, consultor de gestión y autor de best-sellers sobre cambio transformacional, explicó el valor del autoconocimiento y dijo que los líderes con un fuerte autoconocimiento tienen más probabilidades de mantener la resiliencia para prosperar a través de la adversidad.

Psicólogos como Susan David, autora de Emotional Agility: Get Unstuck, Embrace Life, and Thrive in Work and Life , también afirma que aquellos que son conscientes de sí mismos pueden abordar las crisis y los desafíos de manera más efectiva respondiendo, en lugar de reaccionar ante ellos.

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4. Ejercita el perdón

El perdón es fundamental para reducir el estrés que sentimos cuando nos hacen algo, ya sea por un tercero o por nosotros mismos. El perdón es un acto que haces por ti mismo; la alternativa es ser aprisionado en su ira e incapacidad para seguir adelante.

5. Comuníquese

Conectarse con personas empáticas y comprensivas le ayuda a recordar que no está solo al enfrentar adversidades. La tendencia después de un revés emocional, físico o financiero es a retirarse y evitar el contacto externo. Algunos recurren al alcohol, las drogas u otras medidas para escapar de su dolor, y por lo general continúan en una espiral descendente hacia un daño mayor. Muchos sienten que pedir ayuda o comprensión es un signo de debilidad o incompetencia. Están equivocados.

La comunidad es vital para cada ser humano. Somos seres sociales por naturaleza. Nuestra relación con los demás nos da un sentido de pertenencia y proporción. Compartir victorias y derrotas es la forma en que nos apoyamos mutuamente, haciendo que los logros sean más dulces y los contratiempos más llevaderos. La comunidad es la base del crecimiento personal.

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