7 cosas que debe agregar para hacer que su rutina matutina sea más productiva en 2022 Si lo que busca es productividad, entonces un poco de autocuidado será el paso más importante que puede dar para hacer más y sentirse bien mientras lo hace.

Las mañanas pueden ser duras. Si está tratando de hacer una transición a una rutina matutina más productiva , inevitablemente habrá obstáculos y contratiempos. Tenga en cuenta que al formar un nuevo hábito, hacer cambios graduales a lo largo del tiempo es más realista. Es más probable que esos tipos de cambios se mantengan.

Muestre perdón la primera vez que su mañana no sea exactamente como lo había imaginado. La constancia y la perseverancia son clave para crear una nueva rutina matutina, por lo que siempre que se despierte a la mañana siguiente y vuelva a intentarlo, estará en el camino correcto.

Aquí hay siete cosas que puede agregar a su rutina para ayudar a que sus mañanas sean más productivas en el nuevo año.

Relacionado: La guía del emprendedor para un mejor bienestar en 20 minutos o menos

1. Un plan

La creación de un plan para la mañana de la noche anterior le ayudará a seguir hasta el día siguiente y es una de las formas más importantes de hacer que sus mañanas sean más productivas. Puede guardar esta nota en su cabeza o anotarla en su teléfono, agenda o incluso en una hoja de papel antes de acostarse por la noche.

Intente incorporar algo que disfrute en su plan matutino. Tal vez se trate de darse un capricho con su nueva mezcla de café favorita, comida (mi favorita en este momento es la avena nocturna con proteína en polvo) o tiempo para una meditación matutina. Agregar algo que disfruta a su rutina matutina es una recompensa por sus esfuerzos y le dará un impulso adicional de motivación para levantarse de la cama y comenzar el día.

2. Luz natural

La mejor forma de activar el despertador natural de tu cuerpo es incorporar luz natural a tu rutina matutina. La luz solar activa el ritmo circadiano de su cuerpo y le dice a su sistema que es hora de despertarse. Una vez que ponga en marcha este proceso biológico, puede ser difícil revertirlo, por lo que es más probable que se levante de la cama y empiece la mañana.

Puede dejar una ventana abierta para permitir que la luz natural entre en su habitación a medida que sale el sol. O puede hacer un esfuerzo para aventurarse afuera para tomar el sol antes de comenzar con cualquier tarea difícil.

Es posible que todo esto no sea posible si su habitación no recibe mucha luz natural o si su horario no se alinea con el sol naciente.

Una opción para agregar luz natural a su rutina sin importar su situación es una luz solar . Estos pueden iluminarse gradualmente a medida que se acerca la hora de despertarse e imitar los efectos de la luz natural.

Relacionado: Por qué la meditación funciona de maravilla para una mejor productividad en el lugar de trabajo

3. Vitamina D

Más del 40% de los adultos en los EE. UU. Tienen deficiencia de vitamina D. La luz solar natural es la mejor manera de frenar las deficiencias, pero un suplemento de vitamina D también es una buena manera de mejorar los niveles de vitamina D, especialmente durante los meses de invierno o cuando pasa la mayor parte del día encerrado en una oficina.

La deficiencia de vitamina D provoca fatiga, entre una serie de otros efectos secundarios, que pueden afectar negativamente su productividad por la mañana y el resto del día. Tomar vitamina D, junto con una dosis diaria de luz solar, es una forma de ayudar a combatir la fatiga y convertirse en la mejor versión de sí mismo por la mañana.

4. Un paseo matutino

Hacer que la sangre fluya temprano en la mañana es otra forma de decirle físicamente a su cuerpo que es hora de despertarse. La incorporación de la actividad física a su rutina matutina le ayudará a sentirse alerta más rápidamente.

Para algunos, un viaje diario al trabajo por la mañana será suficiente. Intente ir en bicicleta al trabajo o use las escaleras en lugar del ascensor. Estos sencillos cambios le ayudarán a empezar el día y le darán un impulso de energía a primera hora de la mañana.

Si trabaja desde casa y su viaje diario es de 20 pasos hasta su escritorio, pruebe algunos saltos antes de configurar su computadora, o camine hasta su cafetería local.

Relacionado: 22 formas garantizadas de despertarse temprano y con energía

5. Coherencia

La constancia es la clave del éxito. Es especialmente cierto con su rutina matutina. Despierta aproximadamente a la misma hora todos los días para acondicionar tu cuerpo para que se despierte naturalmente a esa hora. Esto puede hacer que despertarse temprano sea menos doloroso cuanto más tiempo mantenga el hábito.

Nuestro ritmo circadiano prospera gracias a la coherencia, así que trate de mantenerse al día con su horario de sueño incluso los fines de semana.

6. Es hora de desconectarse

La luz azul no es buena para tu ciclo de sueño. Las redes sociales generalmente no son buenas para su productividad. En todos los frentes, su teléfono es contraproducente cuando intenta aprovechar al máximo su mañana. Es por eso que desconectarse debe estar a la vanguardia de su rutina.

Deje su teléfono a un lado al menos una hora antes de cerrar los ojos para irse a la cama. En su lugar, intente leer un libro, estirar o escuchar un podcast. También podría valer la pena invertir en algunos anteojos de luz azul para ayudar a mitigar los efectos dañinos de la luz de nuestros dispositivos.

Por la mañana, intente resistir la tentación de tomar instantáneamente su teléfono y revisar su correo electrónico. Dese espacio para comenzar el día y deshacerse de su teléfono para los primeros y preciosos momentos. Hacer que la mañana sea agradable es clave para seguir con una rutina matutina, y se lo debe a usted mismo para tomarse unos minutos antes de sumergirse en el trabajo.

Relacionado: 3 sorprendentes beneficios de productividad de una rutina nocturna constante

7. Dormir

Quizás lo más importante que puede hacer para aprovechar al máximo sus mañanas es dormir bien por la noche. Esto puede ser más fácil de decir que de hacer, pero agregar las cosas mencionadas anteriormente a su rutina matutina, como ejercicio, consistencia y tiempo fuera de su teléfono, ayudará.

Un buen ritual a la hora de acostarse es tan importante como una rutina matutina y debe ir de la mano con su resolución de tener mañanas más productivas. He conocido a emprendedores que escriben aquello por lo que están agradecidos en un diario antes de acostarse. Afirman que esto los lleva a pensar en las mismas cosas por las que están agradecidos a primera hora de la mañana cuando se despiertan. Si esa no es una adición bienvenida a una rutina matutina, entonces nada lo es.

Relacionado: ¿Sabe por qué nuestra vitamina D disminuye durante los meses de invierno?