3 formas de dormir mejor (incluso si está estresado)

La ansiedad anticipada del sueño no tiene por qué interferir con sus noches o días.

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La ansiedad anticipada del sueño ocurre cuando alguien no puede dormir la noche anterior a un evento próximo.

Ese evento puede generar preocupación (por ejemplo, dar una presentación importante o someterse a una cirugía) o emoción (irse de vacaciones internacionales).

Incluso los que duermen mejor pueden despertarse con ansiedad anticipada al dormir.

La ansiedad anticipada del sueño puede afectar al cuerpo, manifestándose en inquietud o incapacidad para sentirse cómodo. Puede afectar la mente, ya que uno puede planificar demasiado, volver a ensayar, considerar posibles resultados y más. En muchos casos, la ansiedad afecta el cuerpo y la mente, haciendo que dormir se sienta como una hazaña imposible.

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La importancia de dormir antes de un evento importante

Cuando el próximo evento está relacionado con el trabajo, dormir bien la noche anterior puede tener un impacto significativo en el resultado.

Ya sea que esté dando una presentación o reuniéndose con inversionistas, la falta de sueño puede hacer que tenga que esforzarse para recordar información importante cuando más la necesite. La falta de sueño [también] dificulta la memoria de trabajo , por lo que es más probable que pierda oportunidades valiosas para conectar un comentario en el momento con su objetivo final. Dormir mal también afectará la consolidación de los recuerdos, lo que resultará en menos conclusiones significativas de la experiencia.

Los estudios han demostrado que las personas que duermen mal tienen una tendencia inconsciente a ver más "pros" que "contras". En otras palabras, sin un descanso adecuado, las desventajas se minimizan mientras que las recompensas se destacan de manera tentadora. Incluso aquellos que son típicamente contemplativos deliberan menos. Se toman decisiones más impulsivamente; las decisiones conllevan más riesgos. Ya sea que esté en el escenario o lleve a un colega a su próxima reunión, está tomando decisiones importantes que pueden tener consecuencias duraderas.

Como entrenador de sueño y bienestar, me reúno con muchos clientes que expresan temor por los próximos eventos; les preocupa que puedan congelarse o "ahogarse" cuando ocurre algo inesperado. Una respuesta típica a tal preocupación, especialmente del tipo A, los que superan el rendimiento y los perfeccionistas, es practicar más o prepararse más , a menudo tomando prestado el precioso tiempo de oportunidad para dormir. Sin embargo, "la falta de sueño [se ha demostrado] obstaculiza la flexibilidad cognitiva , reduciendo la capacidad [de uno] para adaptarse y prosperar en circunstancias inciertas o cambiantes". Si bien no podemos prever o planificar todas las contingencias, dormir es la mejor garantía de una respuesta profesional y equilibrada.

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No permita que la ansiedad anticipada del sueño se convierta en su peor pesadilla. Aquí hay tres consejos que le ayudarán a superarlo.

1. Practique (o planifique) de manera eficiente

La creencia de que "la práctica hace al maestro" ha estado durante mucho tiempo en nuestro léxico. Sin embargo, cuando nos esforzamos por alcanzar la perfección, nos presionamos indebidamente. Al igual que el estrés, un poco de presión puede ser motivador, pero mucho puede ser paralizante. Y la presión es el antídoto perfecto para una buena noche de sueño.

Al contrario de lo que le hayan enseñado, no está siendo productivo si está ensayando demasiado. No va a prevenir un desastre planificando todo lo que pueda salir mal. Más bien, está practicando el arte del autosabotaje.

Practique o planifique lo mejor que pueda. Aprenda a hacerlo de manera eficiente. Entonces déjalo ir.

2. Refuerza tu memoria de éxitos pasados

El cerebro (mente) se siente atraído naturalmente por lo negativo como mecanismo evolutivo y protector. Y siempre tenemos la opción de seguir tales patrones de pensamiento. Si bien puede haber consecuencias negativas reales de que el próximo evento salga mal, existe la misma posibilidad de que resulte algo realmente fabuloso.

Incluso si el evento que crea la ansiedad anticipada del sueño es nuevo o difiere en tamaño o contexto de lo que ha hecho antes, es probable que haya estado en una situación con algunas similitudes.

Piense en las similitudes entre su próximo evento y uno en el que ya haya experimentado un resultado positivo. ¿Dónde ha tenido éxito al enfrentarse a un desafío similar? Si tiene problemas, considere otros roles que desempeña en su vida o las diferentes etapas que ha atravesado.

Luego, nombra y concéntrate en los sentimientos que surgen al conectarte con esa experiencia. Por ejemplo, orgullo, alegría, alegría o confianza.

3. Aproveche una rutina más larga para acostarse

Para dormir bien antes de un evento que está anticipando, puede beneficiarse de una rutina para la hora de acostarse más amplia y rica. Si ha estado practicando o planeando, apague sus dispositivos antes de lo normal.

Luego, permítete estar en silencio, tanto física como mentalmente. Ya sea en oración o meditación, leyendo ficción, tiempo de calidad con su familia o tomando un baño caliente, haga algo que le traiga paz.

Date permiso para dejar que tu mente se aleje del evento, confiando en que has hecho todo lo posible para garantizar el mejor resultado posible.

Una de mis afirmaciones favoritas es de Louise Hay: "Ahora libero las actividades del día y me entrego a dormir, sabiendo que el mañana se arreglará solo".

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La ansiedad anticipada del sueño no tiene por qué interferir con sus noches o días. Y dormir bien por la noche es un arma secreta cuando se trata de ser lo mejor posible.