Despierta con un propósito: 5 formas de revitalizar tu rutina matutina Comprométase a una rutina matutina que le dé una sensación de logro y lo prepare para el éxito.
Por Kelly Hyman Editado por Amanda Breen
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
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Como abogado, autor y comentarista de los medios con muy poco aviso antes de las apariciones en los canales de noticias, no hay dos días iguales para mí. Siempre estoy en espera, listo con mi mejor pie adelante. A pesar de tener un horario ocupado y dinámico, he encontrado que es extremadamente importante para mi bienestar físico y mental, y esencial para el éxito continuo, comprometerme con una rutina matutina que me permita sentirme realizada antes de las 10:00 a. M.
Esto es lo que hago para prepararme para un día gratificante.
1. Hacer ejercicio
Hay innumerables estudios que han demostrado los beneficios físicos y mentales del ejercicio regular. Hacer que mi sangre bombee antes de comenzar el día es una rutina a la que no quiero renunciar. Aumenta mis endorfinas y es un catalizador de energía. Por supuesto, hay mañanas en las que es casi imposible para mí motivarme para levantarme y estar activo, pero nunca me he arrepentido de un entrenamiento.
A cualquiera que esté luchando contra la lentitud por la mañana, le recomiendo encarecidamente que adopte este ajuste. Algunas de mis formas favoritas de hacer ejercicio son nadar y tomar clases de yoga. También me gusta tomarme de 15 a 20 minutos para levantar pesas y tonificar mi cuerpo. Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, mi sugerencia sería que empiece despacio : salga a caminar de cinco a diez minutos y disfrute del momento al aire libre.
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2. Di tres cosas por las que estoy agradecido todos los días
Esto actúa como un ejercicio mental que me ayuda a mejorar mi estado de ánimo. Si bien es simple, amplifica las cosas buenas de la vida cuando parece que hay tantas cosas negativas que me estancan. Especialmente porque mi carrera requiere que me mantenga al día con las noticias de conflictos, pérdidas y dificultades globales, recordarme a mí mismo que tengo al menos tres cosas por las que estar agradecido es crucial. A veces es mi familia, mi carrera o mis amigos, pero a veces son las cosas más pequeñas las que me dan más alegría: usar mis aretes favoritos, ver a mi perro jugar afuera o el sol brillando esa mañana.
3.Haz una lista de tres cosas que debo hacer ese día.
Si bien decir tres cosas por las que estoy agradecido me ayuda a levantar el ánimo, hacer una lista de tres cosas a las que puedo comprometerme a hacer ese día ayuda a que mi ajetreada vida parezca manejable y conquistable. Me da enfoque y priorización. Además, marcar esos elementos de mi lista me da una sensación de logro que me ayuda a seguir adelante. Dicho esto, hacer esta lista de cosas por hacer es estratégico: solo anoto las tres cosas que estoy 100% seguro de que puedo terminar ese día, incluso si son cosas pequeñas.
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4. Desayuna
Puede parecer simple, pero tomarme el tiempo de mi ocupada mañana para no hacer nada más que desayunar me da un momento de atención y calma que me prepara para un día ajetreado. Nutrirme es un acto de cuidado personal que no renunciaría por nada del mundo.
5. Ponme protector solar en la cara
Me toma unos momentos de mi día ponerme protector solar, pero tiene enormes beneficios. Si bien el protector solar protege contra las quemaduras solares y el cáncer de piel, existe otro beneficio: ayuda a reducir los signos del envejecimiento de la piel. ¡Lo he experimentado de primera mano! La evidencia muestra que el uso de protector solar todos los días ayuda a retrasar el envejecimiento de la piel y protege la piel del daño solar. Este pequeño acto de enjabonar mi piel con una lujosa loción solar es también otro momento de autocuidado que recomiendo encarecidamente a todos.
Es fácil desconectarse durante un día ajetreado. Nos apresuramos a culpar al cansancio por la falta de productividad, aunque he descubierto que cuanto más activo soy cuando comienzo el día, más energía duradera tengo a lo largo del día. Establece un precedente y me permite hacer más sin perder calidad y atención en mi trabajo. Todos conocemos esa sensación de nuestros ojos vidriosos, esforzándonos desesperadamente por permanecer comprometidos cerca del final de un día ajetreado, pero descubrí que esta rutina matutina me brinda las herramientas necesarias para superar la niebla de la tarde.
En última instancia, es importante recordar que tenemos menos problemas para motivarnos cuando nos preocupamos por lo que estamos haciendo. Cuando se prepara para el éxito a primera hora de la mañana, está destinado a un día exitoso. Ese sentimiento de logro me permite mantenerme comprometido, sin importar los desafíos que me depare la vida. Aunque el énfasis aquí es despertar con éxito, la sensación de irse a la cama con éxito es incomparable.
Una vez que vea cuánto mejor se siente cuando hace estas cinco cosas cada mañana, estará ansioso por hacerlas y, finalmente, se convertirá en una segunda naturaleza.
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