¿Trabajando desde casa? He aquí por qué necesita un viaje falso. Un viaje diario falso todos los días puede ayudarlo a mantener el ánimo.

Antes de que Covid-19 devastara el mundo, el 86% de los 151 millones de trabajadores estadounidenses encuestados para la Encuesta sobre la comunidad estadounidense de 2018 dijeron que conducían al trabajo todos los días. Avance rápido hasta 2020, y la pandemia detuvo esto en seco.

Claro, la vacuna está en el horizonte y existen desafíos para trabajar desde casa . Pero, el 32% de los estadounidenses han afirmado que preferirían saltarse los desplazamientos y trabajar desde casa todos los días . Incluso esa mentalidad ha cambiado desde entonces, y existe una posibilidad muy real de que estemos trabajando desde casa hasta mediados o finales de 2021 .

Puede que eso no les moleste a algunos de ustedes, pero hubo algunos beneficios en el viaje diario al trabajo.

"Antes de la cuarentena, teníamos tiempo para ir y volver de nuestras oficinas", dijo Jamie Goldstein, líder de experiencia de terapia en Coa, a Healthline . "Construimos tiempo para las horas del almuerzo e incluso el tiempo de viaje para pasar de una reunión o cita a la siguiente. Estos momentos de transición física nos permitieron movernos entre nuestros roles como padres, gerentes de proyectos, socios y más ".

¿La respuesta? Haz un viaje diario falso todos los días.

¿Qué es exactamente un viaje falso?

Un viaje falso es un ritual que haces antes del inicio y el final de tu jornada laboral. Un ejemplo es cómo el Dr. Damien Lyons, un conferencista en Sydney, pasa sus mañanas. Se abrocha una camisa de trabajo, se sube al auto, enciende la radio y conduce durante 10 minutos en una ruta establecida.

"Suena un poco ridículo, pero el caso es que una vez usé mi viaje diario para prepararme mentalmente para el día", explica. "El momento de salir de casa y dejar atrás lo que sea que esté pasando".

Para Marianna Hewitt , cofundadora de Summer Fridays, dar un paseo por la mañana y por la noche significa lo que habría sido su viaje diario. Y, para Ian Silvera , director de cuentas de Newgate Communications, está sentado en un banco del parque para observar a la gente.

Independientemente de lo que elija hacer, un viaje falso se puede utilizar para separar su trabajo y su vida personal. También le da la oportunidad de animarse para la jornada laboral o relajarse antes de acomodarse para la noche. También es importante para nuestra salud mental.

"Los muros entre el trabajo y el no trabajo han desaparecido por completo para nosotros. Así que ahora tenemos que encontrar formas, ya sea psicológicamente o de otra manera, de tratar de construir esos muros nuevamente ", dijo David Zweig, profesor de la escuela de administración de la Universidad de Toronto, a CTVNews.ca por teléfono.

"No tenemos una forma de separarnos psicológicamente o recuperarnos de las demandas en el trabajo", agrega. "Por la mañana, no tenemos tiempo para pensar en cómo vamos a abordar nuestro día porque ya estamos en el meollo del asunto. Y por la noche, cuando terminamos, no tenemos tiempo para desconectarnos y pensar en otra cosa que no sea el trabajo ".

Eso es genial, pero ¿cómo puedes crear un viaje falso?

1. Mantenga su horario habitual de sueño.

"Con tanta incertidumbre actualmente, sé que mantener cualquier tipo de horario es difícil", escribe el Dr. Michael Breus . "Es posible que aún se esté adaptando a trabajar desde casa o tratando de encontrar una manera de ayudar a sus hijos a mantenerse al día con sus tareas escolares mientras no van a la escuela. Es un gran desafío ".

Sin embargo, se ha descubierto que la hora de acostarse irregular conduce a la obesidad, la diabetes, los accidentes cerebrovasculares y la hipertensión arterial. Incluso puede influir negativamente en su salud mental. Además, un buen descanso nocturno es vital para la concentración y la productividad .

No es necesario que siga exactamente el patrón de sueño que tenía antes de COVID. Si es posible, debe seguir su propio ritmo circadiano. En cualquier caso, siga un horario de sueño constante y regular incluso los fines de semana.

Sin embargo, asegúrese de tener suficiente tiempo entre despertarse y comenzar a trabajar para continuar su "viaje diario". ¿Aun mejor? También debe dejar un poco de tiempo para que participe en su rutina matutina .

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2. Siga los mismos tiempos de viaje.

Digamos que solía salir de su casa a las 7:30 am para un viaje diario de 20 minutos. Podrías dar un paseo matutino con tu perro a la misma hora y duración. Si salía de la oficina a las 4:30, entonces podría salir a caminar por la tarde antes de terminar el día.

Además, si salió del trabajo para ir a su tienda de delicatessen o cafetería favorita para almorzar a las 11:30, entonces es cuando debe continuar tomando su descanso para almorzar. Y, al igual que la duración de su viaje diario por la mañana y por la tarde, si le tomó 10 minutos llegar a su lugar favorito para almorzar, entonces también debe dar una caminata de 10 minutos antes de comer.

3. Vístete y sal por la puerta.

¿Por qué ponerse ropa adecuada para el trabajo? Eso es fácil. Delimita entre el trabajo y el modo doméstico.

Además, múltiples estudios muestran que lo que usas es importante. Por ejemplo, eche un vistazo a un estudio de 2015 de la revista Social Psychological and Personal Science . Se descubrió que usar atuendos formales puede hacerte sentir más, lo que luego despertará la creatividad.

Al mismo tiempo, aún puede usar ropa cómoda y acogedora. Después de todo, todavía estamos luchando contra una pandemia que ocurre una vez en un siglo, y si mantenerse cómodo le ayuda a sobrellevar la situación, entonces hágalo.

Sin embargo, debes cambiarte el pijama y ponerte algo más por la mañana.

4. Cree una lista de pros y contras de su viaje anterior.

"Tómese 15 minutos para escribir todas las cosas que disfrutó de su rutina anterior", sugiere la psicóloga clínica licenciada Amelia Aldao, Ph.D. Independientemente de si "fue pasear al perro por la mañana, escuchar un podcast de camino al trabajo o pasar tiempo todas las noches planificando qué atuendo usar al día siguiente", dice.

"Sea muy específico sobre la frecuencia y el tiempo, luego clasifíquelos en una escala del uno al 10 según el nivel de comodidad y felicidad que le hicieron sentir". Después de eso, represente solo las partes que amaba y deseche todo lo que temiera.

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5. Vaya a "la oficina".

Si solía estar en su lugar de trabajo a las 8:45 am, respete ese horario mientras trabaja en casa. Por supuesto, esto puede no ser posible para todos, como los padres que educan a sus hijos en el hogar. Pero, si puede hacerlo, mantenga esta rutina diaria.

Entiendo que podrías tener la tentación de quedarte en la cama o holgazanear, pero esto reduce el estrés y asegura que mantengas buenos hábitos. Además, esto evitará que pospongas las cosas. Y es bueno para su salud física y mental .

Por lo tanto, diríjase a su espacio de trabajo dedicado cuando normalmente estaría en su oficina y quédese allí hasta que se vaya en un día laboral típico. E incluso si no tiene una oficina en casa separada y está trabajando desde un escritorio en una habitación libre, un armario reformado o una mesa de cocina, trátelo con respeto al:

• Manteniéndolo ordenado.
• Apagar distracciones como notificaciones telefónicas.
• Comer en otro lugar en lugar de en su escritorio.
• Trabajar en un espacio tranquilo de su hogar, idealmente no en su sala de estar o en su dormitorio.
• Comparta su calendario con otras personas para que sepan cuándo está disponible para trabajar y cuándo no está conectado.

6. Aprenda la palabra alemana "Feierabend".

"'Feierabend' tiene dos significados", explica Christoph Stengel, un berlinés que trabaja como desarrollador de software. "Primero, es el momento en que dejas de trabajar por el resto del día; por supuesto, entonces es una buena sensación. En segundo lugar, es la parte del día entre el trabajo y la hora de acostarse ".

"Hay que descansar directamente después del trabajo; no se puede hacer el doble de tiempo al día siguiente ", agrega Nils Backhaus, quien ha hecho de los desplazamientos falsos una prioridad. "El estrés y la recuperación van de la mano. Es como un ritmo corporal ".

En general, se trata de establecer límites entre el trabajo y la vida a través de un viaje diario inverso. Algunos ejemplos serían cambiarse de ropa de "trabajo" e ir a dar un paseo en bicicleta después del trabajo. También debe dedicar su tiempo de inactividad a conectarse con sus seres queridos y participar en actividades que no están relacionadas con el trabajo, como leer o cocinar.