Usted sabe que es lo suficientemente bueno, entonces, ¿por qué no lo cree? Las personas muy exitosas a menudo saben intelectualmente que no son fracasos, pero creerlo de verdad es otra cuestión. Un psicólogo explica por qué.

Krista Regedanz es psicóloga en Palo Alto que se especializa en trabajar con líderes empresariales. A menudo los ve luchar con pensamientos, sentimientos y comportamientos angustiantes, pensando que no son lo suficientemente buenos o que son fracasos, particularmente en el nexo de un logro, como una ronda de recaudación de fondos , o cuando lo son. tambaleándose al borde del agotamiento .

"Muchas de las personas intelectualmente astutas con las que trabajo vienen a verme sabiendo, en el papel, que no son un fracaso, que son lo suficientemente buenas, normales, bien o libres", dice. "Y, sin embargo, existe la sensación de que estos pensamientos positivos no son creíbles".

Entonces, ¿cómo puede la gente salvar esa brecha? Regedanz dice que es importante comprender la diferencia entre conocimiento implícito y explícito . El conocimiento explícito se aprende conscientemente y se puede articular verbalmente, como conocer la capital de Alaska. El conocimiento implícito se aprende inconscientemente como una sensación sentida, como andar en bicicleta. Nuestras reacciones emocionales se aprenden implícitamente a través de experiencias formativas, lo que dificulta desaprenderlas solo a través del pensamiento racional.

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Por eso, cuando Regedanz trabaja con los clientes para superar sus sentimientos de insuficiencia, parte del proceso es ayudarlos a descubrir qué respuestas emocionales problemáticas han aprendido implícitamente.

El primer paso es que los clientes identifiquen un patrón recurrente que quieren cambiar: un conjunto negativo de emociones, sensaciones corporales, comportamientos y pensamientos. Este es un trabajo incómodo, dice Regedanz, porque "realmente tienes que sentarte y dejar que tu cuerpo sea la guía. Busque cómo se siente, cuándo y dónde se sintió así antes. Pregúntese, ¿Cuáles son las emociones? ¿A qué me recuerda esto?

De esta manera, las personas pueden trabajar gradualmente para identificar momentos de su pasado en los que pueden haber aprendido a responder de manera destructiva. "Los recuerdos a los que nos dirigimos tienen resonancia emocional", dice Regedanz. "Cuando la persona los recuerda, siente una punzada o una sensación incómoda en su cuerpo. Hay algo en estos recuerdos que es pegajoso. A menudo tienen la sensación de que no han terminado ".

Un ejemplo podría ser un momento de la infancia en el que una persona tenía más responsabilidades de las que podía manejar. "Un niño de 7 años a quien se le pide que cuide a sus hermanos de 5 años, no pueden hacer eso", dice Regedanz. "No van a tener éxito. Y si tienen éxito, es casi peor porque entonces piensan que deberían poder hacerlo de nuevo. Y fracasarán ".

Cuando alguien ha identificado un recuerdo pegajoso como este, el objetivo es construir una distancia entre él y el presente. "Queremos desahogar esa parte más joven de ti y hacerle saber que no podrías haberte hecho cargo de todos tus hermanos. No estabas preparado para eso. No tiene nada que ver con que seas un fracaso '', dice Regedanz. "Esto puede llevar un tiempo y puede requerir que una persona regrese muchas veces".

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Para comenzar a explorar esto fuera de la oficina de un terapeuta, Regedanz sugiere crear pequeños momentos en su día (30 segundos, un minuto, 10 minutos como máximo) para sentarse con esa parte de usted mismo. Mírate en el espejo o en tus manos y concéntrate en el momento presente. Recuerda que ahora eres un adulto y que el significado que le atribuiste a ese recuerdo no es "tú".

Este puede ser un trabajo doloroso, por lo que es importante estar en el espacio adecuado para la cabeza. "Si puedes acercarte a la parte de ti que piensa que soy un fracaso con curiosidad y compasión, y sin juzgar, hazlo", dice Regedanz. "Pero si una persona está atascada con su realidad actual que no cambia a lo creíble, estoy bien o soy lo suficientemente bueno, libre para tomar decisiones saludables por mí mismo, seguro , es posible que desee seguir la terapia".

El objetivo final de procesar recuerdos pegajosos, dice Regedanz, es cambiarlos de "memoria activa a corto plazo al almacenamiento a largo plazo, de modo que cuando se recuerde la memoria, se sentirá como si hubiera terminado". Idealmente, comprender la verdad de que estas experiencias sucedieron en el pasado te ayudará a creer, implícitamente, que eres lo suficientemente bueno en este momento.