Vida emprendedora

Guía para dormir bien

La falta de sueño afecta tu productividad y desempeño. Aprende a descansar en la noche para funcionar mejor en la mañana.
Guía para dormir bien
Crédito: Depositphotos.com
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales.

No es poco común que los emprendedores ocupados presuman su falta de sueño. Sin embargo, el hecho de sobrevivir con un pestañeo en las noches no es motivo para sentirse orgulloso. Muchos estudios han demostrado que la falta de sueño puede afectar la salud, así como la capacidad de toma de decisiones y la productividad.

Por eso, a continuación te presentamos una guía en la que reunimos nuestros mejores consejos para conciliar un sueño reponedor que te permita estar alerta y mejorar tu desempeño:

Señales de que tienes un problema

Te quedas dormido en cuanto colocas tu cabeza en la almohada
“Si te quedas dormido en menos de 10 minutos puede ser una señal de que careces de sueño”, dice el Dr. Michael Breus, autor de Good Night: The Sleep Doctor’s 4 Week Program to Better Sleep and Better Health. El sueño es un proceso en el que el cuerpo requiere aproximadamente de 30 minutos para completar. “Dormir no es un switch de encendido y apagado. Existe un proceso que necesita ocurrir y el cuerpo requiere de tiempo para apagarse por completo”.

Tratas de “recompensar” las horas de sueño en fines de semana
Probablemente has escuchado que debes irte a dormir y levantarte todos los días a la misma hora para optimizar tu sueño. Éste es un consejo que los emprendedores suelen ignorar porque están muy ocupados y piensan que podrán compensar su cansancio después. Pero los expertos dicen que es crítico tener un tiempo promedio de sueño y tratar de cumplirlo siempre.

¿Por qué es tan importante? Nuestros cuerpos son súper sensibles al acondicionamiento, dice Daniel Taylor, profesor de psicología en la Universidad de North Texas. Cuando te acuestas y despiertas a diferentes horas afectas el ritmo circadiano. “Si haces esto todos los fines de semana, tendrás graves problemas en el largo plazo”.

Cómo construir mejores hábitos de sueño

Usa una alarma inteligente
El botón “Posponer” en los smartphones fue diseñado para permitir que las personas se vuelvan a dormir sin entrar a un ciclo de sueño profundo, pero puede afectar tu transformación a convertirte en un madrugador, dice el Dr. Christopher Winter, director médico del Martha Jefferson Sleep Medicine Center.

En lugar, es más recomendable usar una aplicación de alarma como Smart Alarm o Math Alarm, que requiere que resuelvas un problema matemático para posponerla. “Resolver un problema despierta al cerebro lo suficiente como para tomar una decisión informada”, explica.

Monitorea cómo usas tus mañanas
La experta en administración del tiempo Laura Vanderkam dice que una de las razones por las que las personas dicen que no les gustan las mañanas es porque están despiertos hasta tarde. La experta recomienda tener un diario de tiempo durante una semana para identificar dónde usas mal tu tiempo. Vanderkam dice que cuando muchos búhos nocturnos ven su diario se dan cuenta de que no están usando productivamente las mañanas o no hacen algo que disfruten.

No ingieras alcohol y apaga tu celular
Aunque el alcohol puede ayudarte a quedarte dormido, afecta la calidad del sueño. Cuando tomas algo antes de dormir, “el sueño es más ligero y tienes menos REM (la etapa más profunda de sueño”, dice la experta en sueño Dra. Lisa Shives. El alcohol también podría provocar que te levantes en medio de la noche. “Muchas personas se despiertan después de cuatro horas, porque es el tiempo que tarda en metabolizarse el alcohol, y después les cuesta volver a dormir”.

También debes apagar tu celular y cualquier dispositivo al menos una hora antes de acostarte, recomienda Shives. “La luz que emiten las pantallas hacen que tus neurotransmisores estén en posición despierta”, dice. Los gadgets también fuerzan a nuestro cerebro a mantenerse activos cuando realmente necesitan tiempo de relajación.

Por qué vale la pena tener buenos hábitos de sueño

Tendrás mejor memoria y serás más creativo
Durante el sueño, tu sistema cardiovascular y cerebro realizan mucho trabajo cuando se trata de creatividad, pensamiento crítico y memoria. Por ejemplo, las memorias de corto plazo se registran y almacenan en el cerebro durante el sueño. “Hay un cambio físico en el cerebro que sólo ocurre como resultado de un sueño adecuado”, dice Jim Maas, autor de Sleep for Success: Everything You Must Know About Sleep But Are Too Tired To Ask”.

Harás más cosas
Tendrás menos probabilidades de distraerte en las mañanas y mayor voluntad para lograr las cosas que necesitas hacer. Si esperas hasta la tarde o la noche para hacer algo significativo para ti como leer o hacer ejercicio, es más probable que lo elimines de tu lista de pendientes.

Y, aunque no seas una persona matutina, tendrás más voluntad en las primeras horas que en las últimas del día. “La voluntad es como un músculo que se cansa con el exceso de uso”, dice Vanderkam. Durante el transcurso del día y conforma lidias con personas difíciles, tomas decisiones y batallas con el tráfico, usas tu poder de voluntad, dejándote con un sentimiento de agotamiento al final del día. También lo sentirás si no tienes suficientes horas de sueño.  

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WhatsApp tiene un plan para impulsar a las empresas mexicanas

WhatsApp

WhatsApp Business, la aplicación de mensajería para empresas propiedad de Mark Zuckerberg, tiene un plan para ayudar el desarrollo de las micro, pequeñas y grandes empresas del país y acercarlas a la digitalización.

Para tener un mejor acercamiento con los pequeños empresarios, WhatsApp Business sumó fuerzas con Startup México, que capacitará a los empresarios para ayudarlos a conectar mejor con sus clientes y desarrollar su negocio.

Pablo Bello, director de políticas públicas para mensajería de Facebook, comentó que con esta alianza invitarán a los pequeños empresarios a conocer las funcionalidades disponibles en la aplicación y capacitarlos para que logren incrementar sus ventas y también sus bases de clientes.

En México existen cuatro millones de microempresas, que generan 43% del empleo a nivel nacional, de acuerdo con datos del Instituto Nacional de Estadística y Geografía, y aunque parece ambicioso, la meta de WhatsApp Business es que todas utilicen la aplicación.

“Queremos llegar a todas, no tenemos una meta de lograr cantidad de usuarios, nuestro objetivo es estar disponible para todos y lo que nos interesa es informar, llegar, capacitar a la mayor cantidad de microempresarios porque eso es bueno para los empresarios y para la economía nacional”, dijo Bello. 

La aplicación está disponible desde enero en México y, de acuerdo con el informe de impacto económico de Facebook, las empresas que usan esta herramienta como parte de su operación de atención a clientes, incrementaron sus ventas en 57%. 

El directivo de Facebook detalló que alrededor del mundo cerca de cuatro millones de empresas ya utilizan la aplicación, que ofrece de forma gratuita herramientas como un mensaje de bienvenida automatizado, categorización de clientes y respuestas automatizadas que permiten una mejor gestión de la comunicación. 

Además, la cuenta empresarial también ofrece datos como ubicación, horario de atención por lo cual, para bello es un microportal que presenta a los clientes una primera información sobre la empresa.

“Lo que nos interesa en en particular es que la comunicación de las microempresas con sus clientes sea mejor, esto ayuda a la fidelización, el cliente se siente bien atendido y no solamente vuelve, sino que se lo cuenta a otras personas. El cliente satisfecho es el mejor vendedor de un negocio”, dijo Bello.

whatsapp

Camino a la inclusión y la digitalización 

Las comunicaciones cada vez más migran a formatos digitales, y las empresas se suman a la tendencia. En este contexto, WhatsApp Business es para Pablo Bello una primera herramienta para que las pequeñas empresas tengan un primer acercamiento hacia el camino de la transformación digital.

“WhatsApp Business es una primera entrada a la digitalización productiva. Para una pequeña empresa que no tiene expertos en tecnologías de la información y que no tiene capacidad de contratar sistemas hipersofisticados estables una primera herramienta para entrar al mundo digital", compartió.

Para el director de políticas públicas para mensajería de Facebook otra ventaja de WhatsApp Business es que es una aplicación que no requiere de grandes capacidades de conectividad.

Está característica les otorga la oportunidad de llegar a los teléfonos inteligentes de microempresarios que se encuentran en las zonas más rezagadas del país.

"Cada microempresario que empieza a usar la aplicación registra un incremento significativo en ventas y en su base de clientes, lo que nos interesa es replicar ese éxito en más microempresarios", dijo Bello.

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