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¿Estás saboteando tu éxito? Una psicóloga nos revela 3 maneras probadas de detenerlo Cómo nos metemos el pie a nosotros mismos de manera inconsciente.

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DNY59 | Getty Images

Aquí hay algo que te hará reflexionar: es posible que tú mismo te estés impidiendo alcanzar tus metas, incluso sin darte cuenta.

Los psicólogos llaman a esto "autoboicot", y puede manifestarse de formas muy sutiles, como evitar un ascenso u obstaculizar tus esfuerzos por llevar tu negocio al siguiente nivel.

"El autoboicot ocurre cuando nos entorpecemos a nosotros mismos, a pesar de nuestras buenas intenciones", explica la Dra. Judy Ho, neuropsicóloga clínica y forense, y autora del libro Stop Self-Sabotage. "Muchas veces, estos procesos son más bien subconscientes para las personas".

Pero aquí hay una buena noticia que te puede reconfortar. Ahora que sabes que el autoboicot es real, estarás mejor preparado para identificarlo cuando cause estragos en tu vida y podrás detenerlo.

En una reciente entrevista en el podcast Write About Now, la Dra. Ho nos reveló algunas de las señales que indican que te podrías estar saboteando a ti mismo.

Postergas las cosas

Todos procrastinamos, dejando para mañana lo que podríamos hacer ahora mismo. Hay muchas razones para esto: miedo al fracaso, perfeccionismo, depresión, TikTok. Pero es posible que no te des cuenta de que la procrastinación también es una forma de autoboicot.

"La procrastinación a largo plazo mina nuestra autoestima y la creencia de que podemos lograr lo que nos proponemos", dice la Dra. Ho.

Ella afirma que algunas personas son tan tercas con su procrastinación que la defienden, argumentando que cuando procrastinan, se presionan a sí mismas para crear cosas mejores.

"Pero llega un punto en el que se acaba el tiempo, así es que, aunque tengas ideas únicas, simplemente no puedes ejecutarlas", dice la Dra. Ho.

Tratas de hacerlo todo tú solo

Nuestra cultura enfatiza ser autosuficientes y no depender de los demás para obtener ayuda. Pero no puedes hacerlo todo tú solo.

La Dra. Ho dice que, si bien hay valor en fomentar la independencia, también puede ser una trampa que te impide alcanzar algunos de tus objetivos en tus relaciones y negocios.

"La conexión humana es una necesidad universal. Somos seres sociales; sin eso, no podemos prosperar mental o físicamente", explica. "Cuando las personas dicen: 'Soy un solitario', en su mayoría lo mencionan porque intentan evitar ser lastimadas o decepcionadas de alguna manera, pero negarse esa necesidad humana universal también es una forma de autoboicot".

Le temes al éxito

Todos queremos alcanzar cierto nivel de éxito, pero también hacemos cosas para evitarlo.

Esto parece contradictorio. ¿Por qué lo haríamos? La Dra. Ho dice que en parte es culpa de la evolución. "Tu cuerpo y mente siempre están tratando de protegerte del daño. Esto es parte fundamental de la supervivencia", explica. Al igual que nuestros antepasados temían a los tigres dientes de sable, es posible que tú temas que un ascenso dificulte demasiado tu vida.

"Así que llenas tu mente con todos estos miedos y todas las cosas malas que podrían ocurrir, catastrofizas en lugar de permitirte disfrutar los frutos de tu trabajo o pensar en las cosas positivas".

Los psicólogos llaman a esto el "fenómeno de aproximación-evitación", lo que significa que una vez que vas a alcanzar una meta, comienzas a ver todas las desventajas de conseguirla y haces cosas para evitarla.

Cómo detener el autoboicot

Identificar la manera en que te autoboicoteas es un primer paso esencial. La Dra. Ho ofrece estas consejos para ayudarte a controlar al saboteador que llevas dentro.

Observa y modifica tu pensamiento

"Todo comienza con tus pensamientos", dice la Dra. Ho. Ella sugiere prestar atención a tus pensamientos sobre ti mismo, tu situación y el lenguaje que usas para describirlo.

Por ejemplo, supongamos que te despiden de tu trabajo. Hay dos formas de responder a esto.

Primera opción: "Puedes tener pensamientos donde te castigas a ti mismo, como: 'Me descubrieron como el perdedor que soy. Ahora nunca encontraré otro trabajo'", dice la Dra. Ho. "Si tienes este tipo de pensamientos, te conducirán a ciertos sentimientos negativos".

Por otro lado, puedes recibir la misma noticia y pensar: "Bueno, eso es malo, pero ¿qué puedo hacer para intentar aprovechar al máximo esta situación?".

En otras palabras, lo que piensas se convertirá en tu experiencia, por lo que "debes de evaluar tus pensamientos para entender a qué patrones eres más propenso y, a partir de ahí, hacer cosas para tratar de cambiar esos pensamientos", dice la Dra. Ho.

Adopta un estilo de vida basado en valores

¿Alguna vez has sentido que quieres alcanzar una meta desesperadamente, pero cuando finalmente lo logras, te decepciona? Según la Dra. Ho esto se debe a que la meta no está alineada con tus valores principales.

Ella define los valores como "las ideas, las filosofías y las formas en que quieres vivir tu vida para que sea significativa — cómo quieres que hablen de ti cuando no estás en la habitación".

Al comprender tus valores, es más probable que perseveres y superes los temores y preocupaciones que el autoboicot presenta en tu camino.

Rompe tus patrones mentales

Cuando nos autoboicoteamos, solemos encontrarnos en un ciclo interminable, repitiendo los mismos pensamientos y comportamientos una y otra vez.

Para romper este círculo vicioso, la Dra. Ho recomienda realizar ejercicios de contraste mental e intenciones de implementación. Explica esto con más detalle en su libro, pero básicamente son una especie de visualización en la que te imaginas no solo los resultados positivos de tus metas, sino también los obstáculos y barreras con los que te podrías encontrar.

¿Por qué someterte a tal tortura?

Al imaginar lo peor, te preparas. "Una vez que identificas esas barreras, es realmente útil porque después puedes crear un plan de ataque anticipado", explica la Dra. Ho. "Es muy poderoso porque te hace sentir mucho más controlado. No te castigas a ti mismo".

En otras palabras, detienes el autoboicot.

Aquí puedes escuchar la entrevista completa (en inglés) con la Dra. Ho.
Jonathan Small

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