La guía del emprendedor para un mejor bienestar en 20 minutos o menos El viaje del emprendedor promedio es uno de toda la vida que requiere una mente, cuerpo y espíritu fuertes.

Las razones del fracaso empresarial son múltiples. Si bien la mayoría de las veces ascienden a alguna versión de quedarse sin capital, ese es solo el síntoma de una enfermedad que comenzó hace algún tiempo: una mala decisión. De acuerdo, he acuñado ese término, pero como Annie Duke describe en Cómo decidir , solo hay dos cosas que determinan nuestros resultados en la vida: las decisiones que tomamos y la suerte que experimentamos. Tenemos el control total del primero, no tenemos el control del segundo en absoluto. Por lo tanto, tomar buenas decisiones es realmente importante. Ha tomado la decisión de construir un negocio. Ese fue uno grande y valiente. Ha tomado la decisión de leer este artículo. Con suerte, en unos tres minutos sentirás que fue una buena idea. Desafortunadamente, a la mayoría de los emprendedores también se les ha vendido una narrativa falsa de que otra decisión correcta es trabajar hasta los huesos en pos del éxito y a costa de su salud y bienestar.

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La cultura del ajetreo está exaltando a los fundadores que trabajan entre dieciséis y dieciocho horas al día. No puede abrir su Instagram o Twitter y no sentir cierto grado de ansiedad por no estar trabajando lo suficiente porque todos los demás están quemando la vela en ambos extremos. Si bien tendemos a saber que la mayor parte de lo que vemos en las redes sociales es una invención, todavía no podemos deshacernos por completo de ese sentimiento de delincuencia. Por eso, solemos responder decidiendo trabajar más duro y durante más tiempo, en un esfuerzo por silenciar esa voz interior que nos dice que no estamos haciendo lo suficiente.

Irónicamente, cuando dejas de cuidar tu bienestar, la calidad de tu toma de decisiones disminuye con bastante rapidez. Termina convirtiéndose en un círculo vicioso: ha tomado la mala decisión de no cuidarse a sí mismo, lo que a su vez conduce a capacidades de toma de decisiones más comprometidas y decisiones cada vez más pobres. Basta de malas decisiones junto con algo de suerte mediocre y su negocio tendrá dificultades para tener éxito, independientemente de la gran idea o producto que haya tenido originalmente. Como para colmo de males, todas esas horas extra de trabajo y el sueño sacrificado produjeron un resultado peor que si te hubieras cuidado un poco mejor.

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Cuidar de sí mismo es una prescripción bastante fácil: es más fácil decirlo que hacerlo. Tienes un negocio que dirigir. ¿Cómo demonios se supone que debes aprovechar el tiempo para dormir, hacer ejercicio, meditar y las otras ocho mil cosas que prescribe Gwyneth Paltrow? Puede ser abrumador y lo más probable es que algunas personas que lean esto se pongan ansiosas con solo pensar en lo difícil que es estar saludable. Entonces, con eso en mente, elaboré un manual de jugadas simple y directo (a todos los emprendedores les gustan los libros de jugadas) que, si se sigue, puede ser de gran ayuda para administrar su bienestar.

Dormir

Si quita una y solo una cosa de la lista, esta es la única. Aquí está la cuestión: incluso cuando dice que durmió ocho horas, probablemente no lo hizo. Para su consternación, cualquier usuario de un anillo de Oura o una banda de Whoop probablemente lo sepa. Para la mayoría de nosotros, especialmente el empresario estresado perpetuamente, su sueño podría mejorar un poco. Incluso la persona que duerme por encima de la media se despierta varias veces durante la noche. Esto significa que la cantidad real de sueño que duerme si se acuesta a las 10 p. M. Y se despierta a las 6 a. M. Es probablemente más de seis horas y media. Eso significa que en realidad necesita estar en la cama alrededor de nueve horas para obtener ocho horas de sueño de calidad. Ahora, hay muchas cosas que puede hacer para optimizar la cantidad de horas de sueño en relación con la cantidad de tiempo que está en la cama. Para que este artículo no se convierta en un tratado sobre el sueño, le señalaré los 11 consejos de Matthew Walker para mejorar la calidad del sueño como punto de partida ideal. Tiempo: por mucho que le falte actualmente

Salir al aire libre

Antes de la pandemia, la mayoría de los trabajadores de oficina pasaban sus desplazamientos matutinos en coche o tren, las siguientes ocho a doce horas en la oficina y luego otro trayecto a casa por la noche. El período más largo de contacto con el sol a menudo implicaba caminar desde el automóvil hasta la puerta principal de la oficina. De repente, durante la pandemia, ese viaje había desaparecido y muchas personas se encontraron sin siquiera salir de los confines de su hogar durante el día. Casi independientemente de su trabajo, casi las tres cuartas partes de las personas tienen deficiencia de vitamina D. De manera problemática, ninguna fuente dietética de vitamina D se acerca a reemplazar de manera efectiva solo diez minutos aproximadamente de luz solar y el impacto de la deficiencia de vitamina D puede ser bastante profundo, lo adivinó, su estado mental. Y ese es solo uno de los beneficios de estar al aire libre. Una nueva investigación sugiere que caminar descalzo sobre la hierba y simplemente respirar aire fresco puede ser increíblemente impactante. Ninguno de estos protocolos requiere pasar un tiempo significativo al aire libre, una simple caminata durante el almuerzo será suficiente durante veinte minutos al día. Tiempo: 20 minutos

Ser consciente

Para muchos empresarios, esto a menudo se ha sentido demasiado marginal, tal vez simplemente algo de lo que no hay evidencia suficiente para sustentar sus beneficios y, por lo tanto, su valía de tiempo. Eso ha cambiado rápidamente durante la mayor parte de la última década. En el libro de 2015 del Dr. Bessel van der Kolk, The Body Keeps the Score , entra en gran detalle sobre los innumerables beneficios de la atención plena y otras prácticas meditativas para ayudar a las víctimas de traumas extremos a gestionar mejor sus sistemas internos. Ahora construir un negocio está muy lejos de estar en una guerra real, pero ciertamente puede venir con muchos momentos de estrés extremo. Para aquellos que son cautelosos sobre por dónde empezar, Headspace tiene un excelente curso introductorio gratuito y Wim Hof tiene videos gratuitos para algunos de sus ejercicios de respiración. Experimente y encuentre uno que se adapte a sus intereses. Tiempo: 20 minutos

Muévanse

No necesito proclamarte los beneficios del ejercicio. Es de suponer que ya ha oído hablar de los profundos efectos que tiene el ejercicio en el cerebro o de la eficacia con la que puede controlar el estrés. Lo que quizás no sepa es cuán poco ejercicio es necesario para obtener una cantidad significativa de los beneficios. Tan solo quince minutos pueden marcar una diferencia significativa en la química de su cerebro, por no hablar de los obvios beneficios físicos. El truco, si el ejercicio es algo que se te ha escapado en el pasado, es simplemente hacer algo que realmente disfrutes. No intentes correr si odias correr. No levante pesas si lo encuentra aburrido. Experimente hasta que encuentre algo que coincida tanto con su horario como con sus intereses. Tiempo: 20 minutos

Esta lista no es completa. No estaba destinado a ser. Solo quería cubrir las cuatro prácticas simples para mejorar su bienestar y, a su vez, aumentar sustancialmente sus posibilidades de éxito en sus esfuerzos empresariales. Y a pesar de los cambios que realice en su horario de sueño, la cantidad total de tiempo que requerirán estas prácticas es una hora al día. Eso es aproximadamente el 4% de su día, el 4% de su día para un mejor bienestar que producirá mejores resultados comerciales y lo dejará sintiéndose mejor mientras lo hace.

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