Marissa Mayer se perdió una gran reunión por dormir demasiado: lo que los emprendedores deberían sacar de su momento 'woops' El cuidado personal y el bienestar mental son importantes.

Si crees en las redes sociales, todos los emprendedores lo están matando, asumiendo riesgos emocionantes y persiguiendo implacablemente sus objetivos.

Desafortunadamente, la gente rara vez está tan ansiosa por mostrar la parte más oscura: la incertidumbre, la ansiedad, la duda. No es que no esté ahí. La verdad es que los problemas de salud mental abundan en la cultura de las startups: según el Instituto Nacional de Salud Mental, el 72% de los emprendedores se ven afectados directa o indirectamente por problemas de salud mental, en comparación con el 48% de los no emprendedores.

Hay varias razones probables por las que los emprendedores lidian con la salud mental: Dirigir una empresa es un trabajo agotador, a menudo solitario, y el fracaso es común. Para agravar el problema es que en nuestra búsqueda por proyectar competencia y perfección, a menudo somos reacios a ser abiertos sobre nuestras luchas, lo que solo empeora las cosas.

Construir una startup no es un sprint; es un maratón. Para llegar a la meta, debes cuidar tu salud mental. Así es cómo.

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La importancia del sueño

Torturarse a sí mismo con falta de sueño a menudo se considera una insignia de honor en el mundo de las startups. Después de todo, Tim Cook y Marissa Mayer son famosos por cronometrar solo de tres a cuatro horas por noche, ¿por qué no deberían hacerlo todos los demás?

Contrapunto: Jeff Bezos es un firme defensor de ocho horas de sueño diario. Además, Mayer se perdió una cena importante con los directores ejecutivos en 2014 gracias a una siesta que se prolongó demasiado, que tomó después de estar despierta durante 20 horas. Eso no es una incitación a Mayer, es un recordatorio de lo indispensable que es realmente el sueño.

Incluso si está físicamente despierto cuando se supone que debe estarlo, la falta de sueño puede comprometer gravemente su rendimiento. La psicóloga y autora, la Dra. Kimberly Ann Lemke , sugiere maximizar el sueño haciendo un seguimiento de sus actividades durante el día, asegurándose de que reciba suficiente luz solar y sea lo más activo física y mentalmente posible. Por la noche, haga un balance de su entorno e identifique las cosas que pueden interferir con su capacidad para obtener un descanso nocturno de calidad.

Para sus propios seminarios, Lemke pide a sus clientes que consideren un buen ritual nocturno para un niño, y luego vean cómo se compara con lo que hacen por sí mismos.

"Es asombroso cómo me miran y luego se ríen porque son conscientes de lo pobres que son nuestros rituales nocturnos cuando somos adultos", dice. "Si la hora de dormir de un niño es a las 8:00 p. M., Nadie hará que el niño permanezca activo hasta las 7:59 p. M. Y luego le indique que se vaya a dormir a las 8:00 p. M. Sin embargo, como adultos, estamos trabajando en nuestras computadoras, pagando facturas o administrando algún aspecto de nuestras vidas en el momento en que debemos irnos a dormir ".

En cambio, sugiere hacer un esfuerzo consciente para relajarse antes de acostarse, ya sea dando un paseo, respirando profundamente, leyendo o cualquier otra cosa que lo calme y lo lleve a un estado mental de paz.

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Formar y mantener conexiones

La cultura de inicio es aislante. Su naturaleza integral hace que sea fácil priorizar el trabajo sobre la familia y los amigos, lo que a su vez conduce a un mayor aislamiento. Covid-19 ha dificultado el fomento de esas relaciones, agravando el problema.

Pero como humanos, necesitamos conexiones. El psiquiatra y ex empresario Michael A. Freeman , coautor del estudio del NIMH, recomienda no dejar que se debilite su red de apoyo. "No permita que su negocio exprima sus conexiones con los seres humanos", aconseja. Si se deprime, los amigos y la familia pueden ser armas poderosas.

En nuestra industria, somos particularmente propensos a proyectar una actitud de "finge hasta que lo logras". Las redes sociales pueden ser dañinas exactamente porque transmiten la falsa idea de que todos los que nos rodean lo están haciendo muy bien, todo el tiempo.

La verdad es que todo el mundo, sin importar el éxito que haya tenido, tiene días malos. En lugar de reprimir esos sentimientos y fingir que no existen, debemos ser honestos acerca de lo que estamos experimentando, ya sea ansiedad, depresión o agotamiento .

Como líderes, es importante crear un espacio para conversaciones que permitan a los colegas hablar sobre cómo se sienten. En mi empresa, JotForm, he sido franco con mis empleados sobre las formas en las que he luchado para hacer frente a la pandemia. Esta cultura de apertura permite conversaciones que pueden facilitar la conexión y permitir que todos sepan que no están solos.

Practica la gratitud

La gratitud y el bienestar están estrechamente relacionados. Las investigaciones han demostrado que quienes informan sentir y expresar gratitud disfrutan de mayores niveles de emociones positivas como felicidad, optimismo y alegría; las emociones negativas como la ira, la depresión y la vergüenza disminuyen.

Si bien algunos estudios han encontrado que ciertas prácticas, como llevar un diario de gratitud, tienen beneficios psicológicos limitados, no ocurre lo mismo con la expresión genuina de gratitud a quienes te rodean.

Mostrar agradecimiento en realidad tiene un poderoso efecto dominó, escribe el cofundador y director ejecutivo de GoodThink, Shawn Achor, en su libro Big Potential: How Transforming the Pursuit of Success Raises Our Achievement, Happiness and Well-Being .

"La alabanza crea lo que yo llamo un 'ciclo virtuoso': cuanto más das, más realzas tu propio suministro", escribe. Cuando se entregan con eficacia, los elogios condicionan el funcionamiento del cerebro a un nivel superior, lo que significa que cuanto más elogios demos, mejor se desempeñará el receptor. "La investigación que he estado haciendo durante los últimos cinco años muestra que cuanto más elogios auténticamente a todos en su ecosistema, más aumenta su potencial, individual y colectivamente".

Como fundadores, la gratitud que expresamos a nuestros empleados puede tener un efecto profundo en su bienestar mental, así como en el nuestro. Un simple agradecimiento, por ejemplo, no solo hará que sus empleados se sientan reconocidos y apreciados, sino que también aumentará sus niveles de felicidad.

También es importante celebrar no solo los grandes logros, sino también reconocer los logros y contribuciones menos obvios, especialmente entre aquellos que hacen un esfuerzo claro por reconocer a los demás.

"A veces los proyectos fracasan, a pesar de los esfuerzos heroicos de un equipo", escribió Suzanne Vickberg , psicóloga de personalidad social, en un artículo para LinkedIn que resume los resultados de una encuesta sobre cómo los empleados prefieren recibir reconocimiento. "No el papel de todos está íntimamente ligado a éxitos identificables. Las contribuciones de algunas personas son impactantes, pero menos visibles ". De los 16.000 participantes de la encuesta, muchos compartieron que aprecian el reconocimiento de "el esfuerzo que pusieron, su conocimiento y experiencia, y su compromiso de vivir los valores fundamentales de la organización".

Cuando nos animamos, creamos un entorno que nos permite ser la mejor versión de nosotros mismos. Nos hace mejores como empleados, mejores como empresarios y, lo que es más importante, mejores como personas.

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