3 pasos simples para evitar que se ahogue en un trauma colectivo Unos pasos a tener en cuenta que aprendí a lo largo de mi trayectoria como coach en el manejo de emprendedores y grandes triunfadores.

Casi de la noche a la mañana en los últimos años, parece que la nueva rutina matutina del mundo se ha convertido en café con un poco de sufrimiento. Desde la abrumadora calamidad de la salud, la asombrosa desigualdad y pérdidas económicas y la innegable crisis climática, la gran mayoría ha luchado para encontrar consuelo y seguridad mientras el mundo parece estar fuera de control.

En el camino, he escuchado historias que resuenan en el mundo que hacen eco de la corriente subterránea de caos e incertidumbre que todos hemos llegado a conocer; aspirantes a novias que lloran sus bodas canceladas y carreras que nunca llegaron a ser, años universitarios perdidos y seres queridos perdidos.

Su dolor lo siente el colectivo. Esta reacción psicológica a un evento global que rompe el tejido básico de la sociedad se llama trauma colectivo.

Los signos se han vuelto evidentes con el tiempo, especialmente para los expertos como yo. La Asociación Estadounidense de Psicología (APA, por sus siglas en inglés) reveló que las tasas de ansiedad y depresión se cuadruplicaron entre abril de 2020 y agosto de 2021, en comparación con 2019. Sin mencionar que el estudio inicial mostró un aumento de seis a ocho veces en la violencia de pareja en la primavera de 2020. Durante los primeros seis meses de la crisis sanitaria mundial, la agresión aumentó significativamente.

Veo los efectos del trauma colectivo en mi oficina virtual todos los días en rostros desgastados y agotados. La vida antes de la pandemia se sentía diferente. Muchos más parecían tener una extraña habilidad para domar sus emociones. Ahora que todos son más susceptibles a los eventos globales que alteran la vida, todas las apuestas están canceladas.

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La incertidumbre genera desregulación

Antes de 2020, la vida transcurría sin problemas para la mayoría de las personas. Claro, el cambio climático era una cosa, y las crisis globales iban y venían, pero la mayoría de las personas pudieron asimilar la última catástrofe y volver a su meme del momento.

Luego llegó la crisis de salud global y sacó a casi todos de sus estilos de vida de laissez-faire. Abundó la incertidumbre, se produjo el caos y se desafiaron las percepciones y creencias. Los planes, las rutinas diarias y las decisiones fueron desarraigadas.

Despojados del control, la certeza, la libertad individual y arrojados a situaciones de miedo, las personas han reaccionado de diferentes maneras, como lo han demostrado a lo largo de este tiempo. Su reacción depende de factores como su pasado, su regulación emocional y su resiliencia. Hemos visto a personas arremeter agresivamente por un lado, mientras que otros reaccionan con resiliencia en el otro extremo del espectro.

A pesar del optimismo significativo (70%), los niveles de estrés han comenzado a interferir con las tareas diarias, que se han vuelto abrumadoras para la mayoría de los estadounidenses . Además, la incertidumbre agravó las dificultades de la vida en general, incluidas las responsabilidades familiares, la toma de decisiones, la falta de apoyo y una menor satisfacción en las relaciones.

El comportamiento de una persona en circunstancias traumáticas también depende del trauma pasado, porque el trauma temprano cambia el cerebro de una persona y da forma a su identidad. Cuando una persona está atrapada en el modo de lucha, huida, congelación o adulación debido a un trauma no integrado, el verdadero centro y la estabilidad emocional pueden ser un desafío. Esto conduce a dificultades posteriores en la vida , desde depresión, ansiedad, agresión y adicción, hasta enfermedades crónicas.

Cuando la pandemia puso todo eso en duda, mucha gente se quebró, incluso aquellos que pensaban que estaban bien. De repente, viejas heridas olvidadas afloraron. Su vida controlada se volvió completamente inmanejable, al igual que sus reacciones internas a la agitación.

Es muy fácil quedar atrapado en la ola de trauma colectivo sin darse cuenta. Es por eso que, a medida que nos acercamos al tercer año de la pandemia, es vital tomar medidas para protegerse de sus efectos generalizados. Aquí hay tres pasos simples para evitar que se ahogue en un trauma colectivo.

rutina inspiradora

Es importante recuperar una sensación de control en medio de la ansiedad, el estrés, la desesperanza y el trauma de la incertidumbre. Hay cosas sobre las que tienes control hasta cierto punto, entonces, ¿por qué no incorporarlas a tu vida?

Crea una rutina diaria o semanal que te haga sentir increíble. Eso podría significar que juegas al tenis una vez a la semana con tu mejor amigo. O tal vez cada mañana, cuando te despiertas, sigues tu matcha de colágeno con una meditación de cinco minutos y una sesión de canto. Permita que esta rutina se vea y se sienta mil por ciento usted. Cualquiera que sea la rutina que elijas, asegúrate de que te ilumine desde adentro y te ayude a sentirte conectado a tierra.

Esta recomendación no es nada nuevo, de ninguna manera. En el contexto del trauma colectivo, puede hacer un mundo de diferencia y una diferencia en el mundo. Es posible que des por sentado este tipo de rutina, especialmente en tiempos cada vez más caóticos, por lo que crear una rutina estable e inspiradora es mucho más vital.

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Meditación de atención plena

La meditación de atención plena es una habilidad que puede ayudar a una persona a aterrizar en el presente para que pueda dejar de revivir el pasado. Puede pensarse como un estado auténtico de fluir y ser. Cuando se perfecciona y se practica en la vida diaria, la atención plena puede ayudarlo a aterrizar en el presente para que pueda dejar de revivir experiencias estresantes y traumas colectivos.

La práctica de la atención plena es perfecta para momentos abrumadores porque el objetivo es volver al momento presente. Una técnica simple de atención plena es la respiración profunda. Esto puede provocar un cortocircuito en los pensamientos abrumadores, calmar el sistema nervioso y calmar la ansiedad. Con el tiempo, usar la respiración para interrumpir los pensamientos desbocados es una forma fenomenal de volver continuamente a tu cuerpo y al aquí y ahora. Si olvida respirar, lo cual es común, intente usar recordatorios en su teléfono o en un reloj inteligente.

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sanación colectiva

Nuestra naturaleza como humanos es colaborar en tiempos difíciles. Ya sea que estemos hablando de destrucción climática, malestar político, violencia racial, trauma financiero a gran escala o una crisis de salud global, hemos sido testigos de intentos de las comunidades por apoyarse mutuamente. Aunque no es de larga data, la gente anhela la conexión.

La conexión y la comunidad pueden ser un salvavidas. Un estudio impresionante de toda la vida realizado por Harvard demostró que el apoyo a las relaciones y la calidad de las relaciones afectan el bienestar y la salud de una persona en un grado significativo. En otras palabras, el apoyo puede alterar drásticamente la forma en que te cuidas y cómo se mantiene tu cuerpo, en cuanto a la salud, con el tiempo.

Esto sugiere que tener apoyo durante el trauma no es agradable, es imprescindible. Sin mencionar que los demás seres humanos pueden brindar apoyo relacional y empático de maneras que un profesional individual no puede.

Entonces, ¿cómo encuentras esto? Busque un grupo de apoyo en persona o en línea, hay muchos para encontrar. Además, si está buscando un trabajo de transformación, pruebe la terapia grupal o el entrenamiento grupal y vea si es adecuado para usted. Es posible que descubras que una parte profunda de ti mismo que faltaba está llena.