La meditación apesta. Haz esto en su lugar. La herramienta de poder invisible que necesitas para pensar de manera diferente, tener relaciones más ricas y dormir como una roca en 2022.
Por Iona Holloway •
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales
La meditación apesta.
¡Sí, lo dije! Las personas sentadas en los pantalones sobre las almohadas con el tercer ojo podrían no apreciar mi franqueza. Pero hay una razón por la cual las búsquedas de "meditación" en Google tuvieron una tendencia a la baja por primera vez en una década en 2021.
La gente buscaba en Google una herramienta más potente: el trabajo de respiración.
Aquí encontrará todo lo que necesita saber sobre esta práctica de poder benevolente y cómo puede utilizarla para pensar, trabajar y crear de maneras más innovadoras e intuitivas, tener relaciones ricas y profundas y dormir como una roca en 2022.
La meditación apesta… ¿o no?
No es que la meditación no funcione. Es una rica práctica espiritual centenaria. Pero la meditación no está envejeciendo bien en nuestra sociedad hiperconectada. Somos un nervio colectivo en este momento, tambaleándonos en el extremo delgado de una cuña de metaverso agotada por Covid . La meditación no es adecuada para el propósito actual.
Apple inspiró a una generación a "pensar diferente". Pero es más fácil decirlo (o pensarlo) que hacerlo. ¿Por qué? Porque la historia (nuestros pensamientos) sigue al estado (nuestro cuerpo). En realidad, es muy difícil pensar de manera diferente si tu cuerpo está estresado y ansioso. Si no estamos respirando bien, no estamos viviendo bien, y es más probable que nuestra mente sea un lugar venenoso y aterrador.
El trabajo de respiración puede cambiar nuestro estado emocional, lo que, a su vez, cambia lo que estamos pensando. Si respiramos mejor, o incluso un poco más intencionalmente, probablemente también nos sintamos más humanos.
Además, si tienes una mente ruidosa (¿quién no?), el trabajo de respiración es un botón bastante épico para cambiar de canal o silenciar por completo.
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¿Por qué deberías dejar de intentar meditar?
La mayoría de las prácticas de meditación se centran en aprender a observar tus pensamientos mientras separas quién eres del remolino de opiniones basadas en el miedo que circulan por la circunferencia de tu cráneo. Si los pensamientos son tráfico, la meditación es el intento intencional de quedar atrás del ruido y observar la locura con calma y curiosidad centrada.
Es una hermosa práctica, en teoría. Pero la mayoría de nuestros cuerpos y mentes están tan hiperactivados por los pings de Slack, otra llamada de Zoom y las redes sociales que se desplazan a la fatalidad, que el alivio duradero que se siente con la meditación es mínimo, en el mejor de los casos. Si ha intentado y no ha podido meditar muchas veces, no está roto y definitivamente no está solo. No hay nada noble en practicar el fracaso. Es hora de iterar y evolucionar.
¡Entra el trabajo de respiración, escenario a la izquierda!
Entonces, ¿qué es el trabajo de respiración?
Probablemente hayas oído hablar de Wim "The Iceman" Hoff . Es posible que incluso hayas visto gente retorciéndose en la colaboración de Goop de Gwyneth Paltrow con Netflix. Ambos son ejemplos extremos de trabajo de respiración, pero no es necesario que salga disparado de su cuerpo o se siente en un lago congelado para aprender a hablar el lenguaje de su cuerpo a través del trabajo de respiración.
En resumen, el trabajo de respiración es una práctica activa y poderosa en la que utiliza una variedad de diferentes patrones de respiración, retenciones y duración de la sesión para calmar la mente y sumergirse en su cuerpo. También puede superponer la visualización sobre un andamiaje de respiración para una exploración creativa y potente de su mundo interior.
El trabajo de respiración puede recalibrar un sistema nervioso (el principal sistema de control, regulación y comunicación en el cuerpo) que está dando vueltas en un ciclo de lucha-huida-congelado , o sacar un día triste y pantanoso de la cuneta. Puede despertar la creatividad, ayudarlo a profundizar en su mente subconsciente, ayudarlo a acceder a recuerdos perdidos, ofrecer visiones y conocimientos profundos, e incluso llevarlo a un viaje psicodélico. También puede ayudarte a dormir mejor. Eso vale más que su peso en criptografía.
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Además, tu cuerpo es un álbum de recortes. Toda la investigación en evolución sobre el trauma y el impacto que tiene en nuestras mentes y cuerpos apuntan a la profunda necesidad de que cada ser humano procese y elimine el sedimento emocional de su cuerpo.
La respiración es un cambiador de perspectiva y de estado. Si quieres sentirte mejor, más lúcido, conectado y presente, el trabajo de respiración puede cambiar la forma en que te sientes. Rápido.
Es demasiado bueno para ser verdad, ¿verdad?
¡En realidad no! Cuando una mujer se pone de parto, la primera señal que recibe es respirar. Lo mismo ocurre cuando un niño se cae de un patinete o golpeas la puerta con el dedo del pie. Estos son ejemplos agudos de los ciclos de activación y desgaste generoso del sistema nervioso que experimentamos todos los días en nuestra vida laboral y personal. (¡Que ahora ocurren en la misma habitación!)
En una cultura establecida en un ritmo muy urgente y estructuras de vida que se disuelven y evolucionan, la gran mayoría de nosotros estamos hablando demasiado rápido y respirando demasiado superficialmente. Nuestra sociedad está pidiendo a gritos una exhalación colectiva.
Así sea el cambio.
Paso uno: ¡Disminuya la velocidad, pero siga avanzando!
La respiración lenta es una respiración sana. La investigación sobre textos religiosos antiguos y cánticos meditativos de tradiciones africanas, hawaianas, nativas americanas, budistas, taoístas y cristianas comparten más que una extraña deidad en común: los cánticos y las oraciones en todos los sistemas de creencias establecen el cuerpo en ritmos de respiración casi idénticos: seis rondas de respiración por minuto.
Respirar esto aumenta lentamente el flujo de sangre al cerebro y sincroniza el corazón, el sistema nervioso y la circulación en ritmo. ¡Es por eso que este patrón a menudo se llama respiración de resonancia!
La respiración de resonancia también aumenta nuestra apertura y receptividad. Entonces, la próxima vez que presente negocios a un nuevo cliente, tal vez comience por guiarse a sí mismo o a la llamada de Zoom a través de lo siguiente:
Inhala durante cinco segundos. Exhala durante cinco segundos.
Repita durante 3-10 minutos.
En serio, eso es todo.
El trabajo de respiración de resonancia también sirve como una alternativa no basada en cápsulas verdes para hacer estallar Nyquil.
Menos vergonzoso, también.
Paso dos: ¡Dale la vuelta al revés!
¿Otra forma sencilla de encontrar la calma en la tormenta proverbial de la vida? Cambia la tendencia natural de tu cuerpo a inhalar por más tiempo de lo que exhalas con la respiración de elefante.
Así es como se hace:
Inhala durante siete segundos.
Exhala durante ocho segundos.
Repita durante tres a cinco minutos.
El "número" de segundos es irrelevante. Dependiendo de dónde se encuentre su cuerpo, un patrón tres-cuatro es tan "bueno" como 9-10. Comience con algo cómodo, luego construya desde allí.
Una manera simple de recordar este patrón: ¡Imagina que cambiaste tu nariz por un baúl!
¿Una gran bonificación de respiración?
No necesita cerrar los ojos para cambiar por completo la experiencia de su día. Puede disparar resonancia o respiración de elefante en presencia de otros. Nadie se dará cuenta, excepto tú.
Probablemente también serás más valioso y perspicaz. Me encanta un twofer!
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Anda, practica.
Los seres humanos somos máquinas creadoras de significado. Somos particularmente buenos inventando historias basadas en los sentimientos de nuestro cuerpo. Entonces, si tienes una mente activa en el mejor de los casos, dale algo bueno de qué hablar.
En lugar de caer sobre la espada de las promesas crueles y elusivas de la meditación, cambia la historia del día cambiando cómo te sientes (y por lo tanto piensas) al desplegar un arma silenciosa de respiración. ¡Movimiento total de samuari!
