Pequeñas acciones que puede tomar para reducir el estrés en el hogar y el trabajo Tome medidas para apoyar su bienestar y el de quienes lo rodean.

Cuando se despertó esta mañana, ¿cómo se sintió? ¿Estabas cansado? ¿Un poco ansioso? ¿Deprimido? ¿O tal vez simplemente te sentiste un poco entumecido y desmotivado?

El Covid-19, los recientes disturbios en Capitol Hill y la recesión económica relacionada nos han cobrado un precio a todos, en particular a los empresarios y propietarios de pequeñas empresas. Estados Unidos está experimentando niveles de incertidumbre y estrés que no se parecen a nada que hayamos conocido en nuestra vida.

El estrés es una parte normal de la vida. Solo se convierte en una preocupación cuando hay demasiado y ya no puede manejarlo; entonces puede comenzar a afectar su bienestar físico y mental.

La respuesta fisiológica al estrés activa la infame respuesta de lucha o huida, también llamada "secuestro de la amígdala". Hace que el corazón se acelere, la respiración se acelere y los músculos se tensen mientras el cuerpo se prepara para actuar. También puede dañar su cerebro consciente, causando dificultad para tomar buenas decisiones. Si bien este defecto evolutivo se desarrolló para protegernos en una emergencia, puede volverse problemático si dura demasiado.

Es posible que inicialmente no note los síntomas físicos del estrés, como dolores de cabeza ocasionales, problemas para dormir o problemas digestivos. O tal vez simplemente se sienta un poco más ansioso de lo habitual o comience a tener dificultades para concentrarse. Sin embargo, si se prolongan, estos efectos negativos pueden afectar su trabajo, ya que su productividad disminuye. Para las personas ambiciosas, como los emprendedores, esto puede afectar no solo a sus negocios, sino también a sus vidas, elevando aún más su estrés.

El estrés que está sintiendo en este momento también probablemente esté afectando a sus compañeros de trabajo. Pueden ser más propensos a dejar sus trabajos y, si se quedan, puede afectar su desempeño . Un estudio de la Universidad de Warwick descubrió que cuando los empleados estaban más felices, tenían un aumento del 12% en la productividad , mientras que los trabajadores infelices eran un 10% menos productivos, lo que confirma que el bienestar del personal no solo es lo correcto para ellos, sino también el lo correcto para su negocio.

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Avanzando hacia un mayor bienestar

El bienestar es un término relativamente simple para el tema bastante complicado de sentirse bien o positivo acerca de su vida. La forma en que se ve eso para cada uno de nosotros es tan diferente como nosotros. Sin embargo, existen ciertos elementos fundamentales que pueden mejorar cómo nos sentimos y nuestro bienestar general:

Sólo respira

Un estudio reciente de Yale mostró que la respiración profunda es una de las formas más efectivas de manejar el estrés y las condiciones relacionadas con el estrés. Al inducir la respuesta de relajación del sistema nervioso parasimpático, ayuda a "apagar" la tendencia de su cuerpo hacia la respuesta de lucha o huida, proporcionando un impacto inmediato sobre el estrés, el estado de ánimo y la conciencia. Aún más interesante, el estudio encontró que estos efectos fueron aún más fuertes cuando se midieron tres meses después.

Acción: Experimente usando su respiración para reducir el estrés. Inhalar hace que su frecuencia cardíaca se acelere, mientras que exhalar la ralentiza. Por lo tanto, cuando se sienta estresado o agitado, intente disminuir la velocidad de la respiración y exhalar más tiempo.

La comida como medicina

El dicho "eres lo que comes" nunca ha sido más cierto. La comida que consume afecta fundamentalmente cómo se siente y experimenta la vida. Pregúntese, ¿cómo se siente después de una gran comida? ¿O una noche bebiendo demasiado? ¿O demasiada cafeína?

Lo más probable es que, en algún momento, haya experimentado una "resaca" después de comer o beber alcohol. Esto también tiene un efecto sobre su bienestar mental. Cantidades excesivas de azúcar pueden hacer que se sienta más ansioso o deprimido , mientras que el alcohol, un depresor, también puede hacer que se sienta más estresado .

El estrés también puede causar problemas digestivos, afectando la salud intestinal, que se ha relacionado directamente con su bienestar mental. Esto no es sorprendente, ya que el noventa por ciento de los receptores de serotonina, la principal hormona que estabiliza el estado de ánimo, la sensación de bienestar y la felicidad, se encuentran en el intestino. Esto hace que su dieta y su salud intestinal sean un componente fundamental de cómo se siente.

Acción: Para ayudar a asegurar una buena salud intestinal y en general, debe intentar comer una amplia variedad de frutas y verduras, mientras reduce el azúcar, la cafeína y el alcohol.

Muévanse

Los beneficios del ejercicio para el bienestar físico y mental se han documentado en innumerables estudios . El ejercicio regular ayuda a reducir la ansiedad y la depresión al liberar endorfinas , una sustancia química cerebral natural similar al cannabis, así como otras sustancias químicas cerebrales naturales, lo que mejora su sensación de bienestar. También puede ayudarlo a distraerse y dejar de pensar en los pensamientos negativos que pueden provocar una depresión o ansiedad más duraderas.

También se ha encontrado que la terapia de la risa tiene resultados positivos para la depresión, el insomnio y la calidad del sueño. Y, si bien puede parecer que hay poco de qué reírse en estos días, ver su comedia favorita puede ayudar. Quizás incluso mejor, use una de la creciente lista de aplicaciones para mirar con amigos y obtenga el beneficio adicional que proviene de conectarse con otros.

Acción: Haga del ejercicio una parte de su día, ya sea una caminata al aire libre o hacer flexiones entre llamadas. E incorpore la risa a su día, ya sea una película en Netflix o una llamada de Zoom con sus amigos.

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Conexión / relaciones

COVID nos ha obligado a todos a redefinir lo que significa conexión y unión. A lo largo de todo, con la ayuda de plataformas digitales como Zoom, FaceTime y Skype, los colegas, amigos y seres queridos aún han podido "reunirse" en línea.

La pandemia también nos ha desafiado de formas que tal vez ni siquiera nos demos cuenta. Nuestros días ya no tienen esas oportunidades aleatorias para actos de bondad que alguna vez fueron una parte esencial, pero a menudo pasada por alto, de nuestros días. Las investigaciones muestran que el simple acto de dar y ser amable con los demás aumenta nuestra alegría y nuestras emociones positivas.

Acción: Busque conscientemente oportunidades para estar al servicio de los demás. Comuníquese con grupos para que se ofrezcan como voluntarios virtualmente; comuníquese con amigos y colegas que puedan necesitar apoyo y / o encuentre formas de incorporar más amabilidad a los demás en su día. Se sorprenderá de lo mejor que se siente.

Dormir

La falta de sueño a menudo se ha visto como una insignia de honor en nuestra sociedad, una demostración de lo duro que estás trabajando. La verdad es que puede estar trabajando más duro, pero es muy probable que esté logrando menos. Además de la somnolencia general y la posibilidad de que se quede dormido en su llamada de Zoom, se ha demostrado que la falta de sueño afecta su pensamiento, toma de decisiones y rendimiento .

Los científicos también han descubierto que la interrupción del sueño afecta los niveles de neurotransmisores y hormonas del estrés, causando estragos en el cerebro, deteriorando la regulación emocional y potencialmente conduciendo a un aumento del estrés o la ansiedad que ya podría estar sintiendo.

Acción: para ayudar a mejorar el sueño, reduzca la ingesta de cafeína y alcohol, haga más ejercicio e incorpore buenos hábitos de sueño, como mantener un horario regular para dormir y despertarse, apagar los dispositivos al menos una hora antes de acostarse y mantener el dormitorio a oscuras y libre de distracciones, como su computadora o televisión.

Está bien no sentirse bien

Este es un momento difícil y sin precedentes y está bien no sentirse bien. Estas son solo algunas sugerencias para ayudar a controlar el estrés y la ansiedad que ocurren naturalmente. Es importante reconocer cómo se siente y pedir ayuda adicional cuando la necesite.

Si no está seguro de qué hacer o por dónde empezar, puede empezar preguntando al Programa de asistencia al empleado (EAP) de su empresa. Si no tienen uno, consulte con su aseguradora para averiguar qué cubren sus beneficios de salud mental. Y, si no tiene seguro, busque en Google "servicios de salud mental gratuitos o de bajo costo".

También hay muchas organizaciones locales y nacionales que abogan por mejorar los servicios de salud mental donde puede participar y aprender más sobre cómo apoyarse mejor a sí mismo y a su comunidad. The Well Being Trust dirigió recientemente un evento de día virtual de servicio para discutir la importancia de convertirse en un defensor de la salud mental y, lo que es más importante, cómo hacerlo.

Hay fuerza en pedir ayuda. Puede que no sea fácil. Puede resultar incómodo. Puede creer que debería poder manejarlo usted mismo. Pero la verdad es que, en algún momento, todos necesitamos ayuda. Y cuando preguntas, no solo apoyas tu propio bienestar, sino que les das permiso a los demás para que hagan lo mismo.

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