3 técnicas de mentalidad para recuperar el sueño

Si está buscando dormir mejor con menos esfuerzo, aquí hay 3 cambios importantes de mentalidad.

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En un mundo ideal, no tendrías que pensar tanto en tu sueño porque simplemente sucedería. Te quedarías dormido fácilmente, te quedarías dormido toda la noche y te despertarías sintiéndote listo para afrontar tu día. Tendría energía no solo para sobrevivir su día sino también para prosperar. Te sentirías productivo y concentrado en el trabajo, conectado con tus amigos y familiares y completamente comprometido con tu vida.

Pero muy a menudo nos saboteamos a nosotros mismos. Nos frustramos con nuestra incapacidad para dormir, con nuestra poca energía. Intentamos mejorar nuestro sueño, pero no podemos encontrar el tiempo o la disciplina para seguir buenas prácticas de higiene del sueño. O quizás tenemos un gran autocontrol; hacemos "todas las cosas" que se supone que debemos hacer, pero a pesar de nuestro arduo trabajo, todavía no funcionan.

Como entrenador de bienestar del sueño, hablo con mucha gente sobre su sueño, y esto es lo que veo: hasta que las personas hacen algunos cambios importantes de mentalidad sobre su sueño y energía, continúan trabajando duro y luchando.

Si está buscando dormir mejor con menos esfuerzo, aquí hay 3 cambios importantes de mentalidad que deberá hacer.

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1. Cambia la forma en que hablas sobre tu sueño.

Primero, debes reconocer que tus palabras, ya sea que las digas a ti mismo en tu mente o las vocalices en voz alta, influyen en tu experiencia.

Por ejemplo, si tiene problemas para conciliar el sueño en la cantidad de tiempo que cree que es razonable, ¿su mente dice inmediatamente: “¡aquí vamos de nuevo! ¡Otra noche mía aquí acostada despierta! "

La forma en que habla sobre su sueño y su energía refleja lo que cree que es verdad. Su lenguaje tiene el poder de solidificar una experiencia aleatoria de una o dos noches en una historia. Haga esto lo suficiente y se endurecerá en una identidad: "Solo tengo un mal sueño".

Al principio, probablemente tuvo una mala noche o dos, o incluso tres. Hay muchas razones muy válidas para empezar a pensar de esta manera. Pero mantener esta mentalidad solo te detiene. Puede hacer todo tipo de cosas externas, como comprar buenas almohadas, tomar pastillas, apagar las pantallas, etc., pero en el interior permanecerá atascado.

Empiece a prestar más atención a cómo habla sobre su sueño. Cuando notes la negatividad, cambia tu lenguaje a algo más compasivo . Piénselo de esta manera: si su hijo tuviera problemas para dormir, ¿lo regañaría y le diría que está siendo "estúpido"? ¿O responderías con amor y ánimo, dándoles el poder para calmarse y superar este desafío?

Dedique uno o dos minutos ahora a pensar en algunas respuestas más compasivas para su desafío de sueño más común. (Esto podría ser quedarse dormido, permanecer dormido, despertarse demasiado temprano, etc.)

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2. Decidir sobre un comportamiento de apoyo al sueño, luego no mires atrás

Algunos han informado que, como adultos, tomamos cerca de 35.000 decisiones al día . Algunos de ellos son conscientes. Otros no lo son.

Probablemente no sienta la necesidad de tomar una decisión consciente de cepillarse los dientes dos veces al día. Es parte de su rutina porque en algún momento del pasado, probablemente hace muchos años, decidió que cepillarse los dientes era importante.

Mi punto es este: tomaste esta decisión conscientemente. Una vez. Entonces mantienes ese compromiso contigo mismo; no vuelves a decidir cada vez. Cepillarse los dientes es simplemente parte de su rutina. No se necesita más energía que el acto en sí.

Apuesto a que hay una cosa que estás haciendo, un hábito de estilo de vida que tienes que sabes , en el fondo de tu estómago, que te impide conseguir un sueño reparador.

Así que decida una vez hacer esa única cosa que realmente sabe que debe hacer, pero no lo haga. Decide: "Soy una persona que se cepilla los dientes". Relacionado con el sueño, eso puede sonar como, "Soy una persona que apaga su teléfono a las 7 pm". Uno y listo.

Entonces haz que suceda. (Mi teléfono se silencia en un horario: no escucho nada entre las 7 pm y las 7 am. Lo coloco en una funda de carga ubicada en la cocina y lo dejo allí toda la noche).

¿Porque es esto importante? Porque requiere energía para tomar decisiones. Cuando tiene falta de sueño, tiene menos energía. Incluso los mejores durmientes tienen un tanque limitado de energía.

Cuando tu mente quiere convencerte de que no lo hagas, dices: "la decisión ya se ha tomado". (Si ayuda, puede pensar en ello como esa decisión relacionada con el trabajo que tomó horas de reuniones para llegar, ¡y su mente como ese colega que sigue repitiendo el tema de todos modos!). "No, lo siento. Ya decidimos esto ". No entra más energía en una discusión al respecto.

Completa esta oración con tu decisión única: algo positivo que haces (versus algo negativo que evitas). "Soy una persona que ________________."

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3. Despresurice el acto de dormir, luego ríndase

Hablo con personas cansadas y frustradas sobre su sueño todos los días. Tienen buenas razones para estar molestos; han estado privados de sueño durante mucho, mucho tiempo. Incluso pueden tener excelentes prácticas de higiene del sueño. ¡Han probado "todas las cosas!" y todavía no duermen. ¿Porqué es eso?

Como alguien que se identifica a sí mismo con estas etiquetas, espero que sonrían por compartir esta dura verdad. Las personas que trabajan conmigo 1-1 tienen ciertas cualidades: se describen a sí mismas como:
  • fanáticos del control,

  • tipo-A,

  • de alto rendimiento (con estándares fuera de lo común para ellos mismos),

  • solucionadores (que trabajan duro para "pensar detenidamente" y "resolver" los problemas, para ellos mismos y para muchos otros), y / o

  • perfeccionistas.

Una vez hablé con una mujer que escuchó una grabación de hipnosis del sueño. Ella dijo: "Me esforcé mucho en hacer todo lo que dijo, pero al final, todavía estaba despierta".

Lo contrario a la intuición sobre el sueño es que cuanto más nos esforzamos, peor se vuelve nuestro sueño. Cuanta más presión se ejerza para conciliar el sueño o volver a dormirse rápidamente por la noche, más estrés y ansiedad genera. El estrés y la ansiedad se acumulan y se traducen en vigilancia.

La vigilancia es lo que mantiene tus ojos abiertos de par en par, tu cuerpo radiante de energía, tu mente corriendo incluso mientras te acuestas a dormir. Incluso si las cualidades mencionadas anteriormente son un activo para su vida profesional diaria, no son directamente aplicables a sus problemas nocturnos. En el peor de los casos, el uso excesivo de estas cualidades durante el día sabotea su sueño.

El sueño llega fácilmente cuando su cuerpo y su mente abandonan el día y se entregan a la noche. El control, el estrés, la ansiedad y la vigilancia son antídotos para la rendición.

Si desea "trabajar" en su sueño, el mejor curso de acción puede ser practicar la reducción de la presión que ejerce sobre sí mismo. Si bien esa presión puede estar directamente relacionada con el sueño en este momento , también puede ser útil utilizar pequeñas tareas diarias para desarrollar esta habilidad despresurizadora. ¿Dónde está presionando para sobresalir, agregando presión a algo que no es realmente urgente ni importante?

Cuanto más vea y aproveche esas oportunidades diarias para soltar el acelerador, más fácil será poner los frenos en vigilancia y entregarse al sueño natural.

Identificar, desarraigar y cambiar creencias profundamente arraigadas no solo sobre el sueño, sino también sobre la energía, el descanso, la autocompasión y el cuidado personal generalmente requiere un trabajo más profundo. Y está cambiando su atención a estas áreas que pueden hacer que dormir sea mucho más fácil de conseguir.