You can be on Entrepreneur’s cover!

Cómo mantener la calma, la concentración y la presencia durante los momentos estresantes La vida puede ser estresante y el estrés a largo plazo es perjudicial para tu salud física, mental y emocional. Sigue esta guía para combatir los factores estresantes del mundo actual.

Por Armand Peri

Las opiniones expresadas por los colaboradores de Entrepreneur son personales

FG Trade | Getty Images

En el mundo de hoy no faltan los factores estresantes. Elije lo que prefieras: pronósticos económicos sombríos, cambio climático, teorías de la conspiración; en estos días, hasta los globos meteorológicos chinos perdidos pueden causar pánico. Sin embargo, la mayoría de las tonterías negativas que vemos en las noticias solo suelen ser ruido. En particular, la parte sombría es la que a menudo llama la atención y predice los peores resultados posibles, causando una preocupación innecesaria sobre el futuro. Entonces, ¿cómo le hacemos para combatir este ruido, mantener la calma, enfocarnos y estar presentes para los demás? Nuestra mentalidad, autocuidado y relajación intencional pueden ayudarnos a superar casi cualquier cosa.

Mentalidad

Si configuramos nuestra mente para enfocarnos en el presente, incluyendo estar presentes para los demás, quitamos el enfoque del pasado y del futuro. Nuestras acciones moldean el futuro que podemos controlar en el presente. Si nos preocupamos por los futuros potenciales, irónicamente, estamos gastando una energía preciosa en lo que no podemos controlar en lugar de lo que podemos ganar a través de la acción. Mantenerse enfocado en el presente significa prepararse conscientemente para cada día y prestar atención a las tareas y personas con las que estamos interactuando sin distraernos con los resultados pasados y los posibles futuros.

Una mentalidad positiva fomentada a través de la planificación constante y la ejecución consistente es crítica. Crear un plan diario que incluya tus objetivos clave es más sencillo de lo que crees. Este enfoque te ayudará a ignorar el ruido dañino y a concentrarte en las cosas que te hacen avanzar. Necesitarás una perspectiva de que cualquier cosa que no salga de acuerdo con tus planes también es buena, te sirve como experiencia de aprendizaje y te brinda un enfoque distinto o mejorado. Estar agradecido por todo lo que sucede como una experiencia de aprendizaje y crecimiento es una forma de evitar la decepción y desanimarte.

Centrarse en la gratitud diaria es fundamental para una sensación de bienestar. Mirar a los eventos adversos como vías de aprendizaje y crecimiento en lugar de una manera en que la vida te lastima quiere decir que tienes una perspectiva positiva. ¿No pudiste evitarlo? Tómalo como una lección para el futuro. Esta perspectiva hace que centres tu atención en el viaje que ya has definido; tú controlas los objetivos y los planes de acción, los has simplificado y resumido en una lista de verificación diaria. Esta metodología te mantendrá en el camino a pesar de las circunstancias inesperadas que surgirán naturalmente.

Salud

Un enfoque holístico del bienestar incluye el ejercicio regular como prioridad, comer y beber las cosas correctas y dormir lo suficiente. Podemos sentirnos cansados de escuchar estas cosas fundamentales. Pero las personas suelen subestimar su importancia en todas las demás áreas del rendimiento personal y la salud, incluyendo a la salud espiritual, mental y emocional. Por ejemplo, una buena caminata o entrenamiento por la mañana ayudará a que tu mente se aclare y te ayudará a prepararte para tu rutina diaria. Además, el ejercicio envía sustancias químicas positivas a tu cerebro, haciéndote más saludable y feliz. Pero el ejercicio regular no es suficiente. También necesitas vigilar lo que comes.

Sin entrar en detalles —porque las necesidades dietéticas de cada persona son diferentes— cuanto más saludable puedas comer, mejor pensarás, funcionarás, dormirás, trabajarás e interactuarás, pues la manera en que te sientes afecta a todas esas cosas. Las sugerencias generales son evitar: el azúcar y el alcohol, tomar demasiada sal, consumir alimentos procesados, comidas rápidas y cualquier cosa que tenga una larga lista de ingredientes. Además, elegir productos orgánicos cuando sea posible y minimizar los productos farmacéuticos innecesarios limpiará tu mente y tu cuerpo de toxinas. Por último, hacerte análisis de sangre detallados y hablar con un médico u otro profesional de la salud puede ayudarte a ajustar tu dieta para mejorar tu salud.

Sin dormir lo suficiente, no podrás concentrarte, tu cuerpo no se recuperará, tu estado de ánimo y emociones pueden verse afectados y tu productividad para alcanzar tus objetivos y ejecutar tus planes se verá comprometida. Por lo tanto, además del ejercicio regular y la dieta, dormir lo suficiente es el tercer componente principal de la buena salud. Todo está interconectado: hacer ejercicio y comer bien hará que dormir sea más fácil, pues tu digestión será mejor y estar naturalmente cansado te ayudará a dormir más profundamente para amanecer recargado.

Relajación

Las personas ocupadas tienden a no tener tiempo para ser absorbidas por la negatividad que existe constantemente en el mundo. En cambio, se centran en lo que pueden controlar. Sin embargo, para la salud mental, física, emocional y espiritual sería mejor si tomaras descansos regulares. Programa tus descansos y también tómalos ad-hoc cuando sea necesario. A muchos de nosotros la pandemia nos ha liberado del horario fijo de nueve de la mañana a cinco de la tarde y, por lo tanto, saber cuándo y cómo tomar un descanso es fundamental para seguir rindiendo al máximo.

Muchas personas también han descubierto que les ayuda conectarse con la naturaleza ya sea por la mañana, al mediodía, durante sus descansos o por la noche. Simplemente salir, dejar atrás la tecnología, respirar aire fresco y sentir la luz del sol vale la pena; naturalmente, te sentirás mejor y más conectado con la vida. Hay mucha evidencia de que este tipo de cosas hacen una diferencia, así que, si estás encerrado todo el día y toda la noche, considéralo una bandera roja y algo que puedes cambiar para tu beneficio.

Por último, no olvides divertirte y reír solo o con tu familia, amigos y colegas. La risa y la conexión humana con aquellos que amamos, regularmente y a menudo, mejorarán nuestra sensación de bienestar, nos ayudarán a concentrarnos mejor y a ser más felices. Solo un poco de tiempo con alguien que amas puede no tener precio. Así es que no olvides priorizarlo como parte de tu día. ¡Con salud y mentalidad, puedes hacerlo! Nunca dejes de intentarlo. Revisa tus planes y sigue avanzando.
Emprendedores

La especialización ya no es el camino al éxito: este simple truco de vida puede impulsar tu carrera y negocio

Desarrollar una amplia gama de habilidades, también conocido como acumulación de habilidades, puede ser más beneficioso que especializarse en una sola área.

Noticias

14 maneras fáciles de ganar dinero extra en casa

Un ingreso adicional se siente como ser rico si ya tienes un trabajo diario para cubrir las deudas.

Emprendedores

10 grandes frases sobre el poder de las metas

Establecer metas es el primer paso para lograr algo significativo.

Tecnología

Vulnerabilidad en la cadena de suministro: claves para construir un negocio resiliente

No tenemos una bola de cristal, pero está claro que las cadenas de suministro preparadas para el futuro deben estar centradas en el cliente, ser capaces de operar con agilidad y utilizar la tecnología para hacerlo de manera rentable.

Finanzas

Cómo ganar dinero rápido: 10 formas reales de generar ingresos rápidamente

¿Quieres ganar dinero extra lo antes posible? Echa un vistazo a esta lista de diez maneras de generar ingresos rápidamente para inspirarte y comenzar a trabajar.

Noticias

Cómo este emprendedor pasó de levantar €83 millones de euros a irse a la bancarrota en menos de tres meses

El caso de la cadena de lavanderías Jeff en Latinoamérica muestra todo lo que una startup no debe hacer al expandirse por la región.