¿No dormiste mucho anoche? Diez formas de funcionar hoy. ¿Te sientes mal porque no obtuviste suficientes zzzzs? Intente beber agua, hacer ejercicio y, sí, masticar chicle.

Este artículo se publicó originalmente el 9 de septiembre de 2015.

¿Necesita dormir mejor por la noche para poder trabajar más duro mañana? Te sucederá en algún momento: los niños te mantuvieron despierto toda la noche. Da vueltas y vueltas hasta las 4 am porque le preocupan las facturas. Acabas de terminar un proyecto y ahora son las 2 a. M.

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No importa el culpable, todos hemos tenido esas noches en las que no dormimos lo suficiente. Entonces, ¿qué puede hacer la persona cuando ese despertador suena molestamente por la mañana? Aparte de beber cafeína (con moderación), pruebe estas otras 10 técnicas para funcionar con esa cantidad de sueño subóptima que tuvo la noche anterior.

1. Beba mucha agua.

Nos fatigamos cuando estamos deshidratados . Entonces, cuanta más agua bebemos, más alerta y despierto nos sentimos. Además, beber toda esa agua requiere más descansos para ir al baño, lo que a su vez es una forma sencilla de estar más activo y no quedarse dormido en el escritorio.

Consejo adicional: agregue un poco de limón al agua. La ralladura debería animarte.

2. Mueva su sangre.

Hablando de estar activo, un entrenamiento es una excelente manera de despertarse. El ejercicio aumenta los niveles de energía y adrenalina a través de la circulación y acelera su metabolismo. Y esos cambios deberían ayudarte a sobrevivir el día. El ejercicio también le ayudará a dormir mejor por la noche.

Si no tiene tiempo para un entrenamiento completo, simplemente suba y baje las escaleras o salga a caminar durante un descanso.

3. Reduzca las comidas abundantes.

Evite las comidas copiosas, la comida chatarra o una tonelada de carbohidratos. Ese tipo de alimentos le dará sueño. En su lugar, coma una serie de comidas más ligeras que sean magras y contengan muchas proteínas: específicamente, alimentos que contengan tirosina .

Los cereales integrales, las frutas y verduras, el yogur, el pollo y el pescado son ejemplos de alimentos que no le ralentizarán y le mantendrán alerta.

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4. Salga.

La luz solar te ayuda a combatir la somnolencia vespertina porque aumenta los niveles de vitaminas D y B. Además de eso, la luz solar con moderación mejorará tu estado de ánimo, te ayudará a concentrarte y le dará un pequeño impulso a tu sistema inmunológico, lo cual es necesario porque pones tu sistema inmunológico sistema en peligro cuando no duerme lo suficiente.

Si no puede salir al aire libre durante un descanso, intente sentarse junto a una ventana o instalar bombillas de luz de alta intensidad. Sin embargo, es preferible el aire fresco y el cambio de escenario que proporciona el aire libre.

5. Tome una ducha fría.

Una ducha fría estimula su cuerpo y el impacto repentino a menudo lo ayudará a despertarse. Por supuesto, es posible que no pueda tomar una ducha fría varias veces durante el día.

Si está en el trabajo, intente salpicar un poco de agua fría en la cara en el baño o coloque un cubito de hielo en las muñecas o la sien.

6. Cambie las cosas.

La monotonía no te ayudará a mantenerte despierto. A lo largo del día, cambie las cosas para que tenga algo de variedad para seguir adelante.

Ya sea que eso signifique bromear con compañeros de trabajo, hacer llamadas telefónicas, ver avances de películas en YouTube, jugar un juego de computadora o hacer un poco de yoga en su oficina, darle vida a su día lo mantendrá estimulado cuando esté extremadamente cansado.

7. Toma un chicle.

Los investigadores han descubierto que masticar chicle puede reducir la somnolencia, probablemente porque mejora la actividad cerebral. Si desea aprovechar al máximo su experiencia de masticar chicle, quédese con el chicle con sabor a menta porque la menta tiene un efecto más estimulante.

Masticar chicle solo te dará un impulso temporal, así que confía en él en esos raros momentos en los que realmente necesitas un impulso.

8. Priorice y simplifique su día.

Cuando está cansado, probablemente no esté en su momento más productivo. Entonces, ¿por qué te estresarías y tratarías de completar diez tareas diferentes? Lo más probable es que pueda salirse con la suya reduciendo esa lista tachando los más importantes y dejando los elementos que pueden esperar hasta otro día. En otras palabras, simplifique su día tanto como sea posible.

Consejo adicional: si puede, delegue algunas de estas tareas, tanto profesionales como personales, a otras personas.

9. Evite conducir.

Conducir cuando estás cansado es extremadamente peligroso . En lugar de correr este riesgo, confíe en el transporte público o en el viaje compartido.

No solo evitará un accidente grave, sino que incluso tendrá un par de minutos para cerrar los ojos.

10. Toma una siesta.

Si puede, tome una siesta a primera hora de la tarde, alrededor de las 2 pm Tomar una siesta de 20 a 25 minutos es una excelente manera de recargar su mente y cuerpo. Si no tiene la suerte de trabajar en un lugar con áreas tranquilas o no tiene su propia oficina, sea creativo.

Si conduce al trabajo, tome una siesta en el automóvil durante la hora del almuerzo.

Si bien dormir lo suficiente debería ser un objetivo para todos nosotros, en realidad no sucederá todas las noches. Estos consejos le ayudarán a pasar el día. ¿Qué te funciona? ¡Comparte tus consejos en la sección de comentarios!

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