6 maneras de comenzar el 2021 mental y físicamente fuerte Sí, las resoluciones de Año Nuevo son un cliché, pero pueden ser efectivas. Aquí hay seis cosas que debe hacer este enero para comenzar el 2021 con el pie derecho.
Por Jessica Thomas Editado por Frances Dodds
Este artículo fue traducido de nuestra edición en inglés.
No hace falta decir que las expectativas para 2021 son altas. Después de los eventos del año pasado, la gente se aferra a cualquier pizca de esperanza de que el mundo pueda volver a cambiar en los próximos 12 meses. Si eres el tipo de persona que entra en un nuevo año con una energía ilimitada, usa algo de esa motivación para comenzar el año con el pie más saludable posible. Aquí hay seis formas de hacerlo.
Sal afuera
En la cuarta temporada de la serie de Netflix The Crown , la reina Isabel (interpretada por Olivia Colman) frecuentemente les dice a sus hijos, hermana y otras personas que buscan consejos que salgan y salgan a caminar cuando las cosas no salgan como quieren. Su consejo bien intencionado suele ser recibido con disgusto por parte de aquellos a los que se lo dirige, que sienten que sus problemas no se pueden resolver simplemente con aire fresco y ejercicio. Pero el personaje de Colman tiene más razón de lo que piensas.
La serie dramatiza la historia de la familia real británica, pero es cierto que la reina es una ávida mujer al aire libre que se dice que es la más feliz en su finca escocesa de 50.000 acres, Balmoral. Pero aquellos de nosotros que no tenemos una propiedad masiva en las Highlands a distancia social aún podemos tomar el consejo en serio. A medida que avanza el invierno y el trabajo desde casa, la escuela virtual y las reuniones de Zoom continúan, siga el mandato de la reina: salga. Abróchate, enmascara y trata de respirar aire fresco todos los días, incluso si solo significa pasar unos minutos en tu patio trasero o en tu porche. Esto es importante para los adultos y aún más importante para los niños . En lugar de pasar la pausa del almuerzo frente a la computadora o desplazarse por las redes sociales, cuelgue el teléfono y dé una vuelta rápida por la cuadra. Se sorprenderá de lo que hace por su salud mental (y física).
Duerme con tu teléfono en otra habitación
Es probable que esta no sea la primera vez que lea este consejo y probablemente no sea la última. Expertos y defensores del sueño como Arianna Huffington han recomendado dormir con su teléfono en otra habitación durante años. Huffington incluso lo tomó literalmente cuando lanzó Thrive Global Phone Bed , una cama pequeña de $ 100 con sábanas de seda diseñadas para sostener su teléfono por la noche y mantenerlo fuera del alcance de la mano.
Afortunadamente, no necesitas un accesorio de $ 100 para probar esto. Compre un reloj despertador económico (o haga lo que yo hago y use su dispositivo doméstico inteligente para despertarlo) y mueva su teléfono a otra habitación, o al menos lo suficientemente lejos como para tener que levantarse de la cama para recuperarlo. Es una pequeña cosa que puede marcar una gran diferencia en la calidad de su sueño.
Relacionado: 8 formas de mejorar el sueño mejorando sus sueños
Si quiere hacer dieta, sume, no reste
Esta época del año significa que todos los que conoces suelen hablar sobre una nueva dieta: ceto, Whole 30, enero seco, lo que sea. Y después de que muchas personas recurrieron a la comida reconfortante y Netflix para pasar el 2020, la retórica de "año nuevo, nuevo yo" podría ser más fuerte que nunca.
Pero si desea realizar cambios sostenibles, es más fácil agregar alimentos saludables a su dieta en lugar de restar grupos de alimentos enteros. Es algo que los dietistas han recomendado durante años, pero es un buen recordatorio cuando estás tentado a unirte a tus amigos en un desafío Whole 30. Concéntrese en agregar más verduras y agua a su dieta para comenzar.
Relacionado: WTF, ¿debo comer mientras soy FMH?
Lleva tu meditación al siguiente nivel
Decenas de personas recurrieron a la meditación para ayudarles a sobrellevar el estrés de 2020. Aplicaciones como Calm y Headspace vieron un aumento en los usuarios a partir de abril, y Headspace incluso comenzó a ofrecer contenido gratuito y suscripciones gratuitas para educadores.
Usar una aplicación es un buen lugar para comenzar, pero si ya eres un devoto de la meditación, considera llevar tu entrenamiento al siguiente nivel. Si es algo que había considerado anteriormente, pero no tuvo tiempo para hacer un curso presencial, ahora es un mejor momento que nunca para inscribirse, porque la mayoría de los programas son virtuales. Unplug ofrecerá una capacitación virtual para maestros de seis semanas en abril, o considerará la capacitación virtual de 200 horas del famoso Esalen Institute, que se lanzará a finales de este mes. El icónico retiro de California es donde Don Draper va a comenzar una nueva vida al final de Mad Men , y ahora puedes aprender de sus maestros sin salir de casa.
Considere cambiar el escenario de la FMH durante unos días
OneDay, la empresa de tecnología de video de Dallas, impulsó la moral de los empleados de una manera innovadora el año pasado. Su director ejecutivo, Clint Lee, trabajó de forma remota desde un Airbnb en Colorado durante un par de semanas y se dio cuenta de cuánto ayudaba un cambio de escenario en su productividad. Así que puso en marcha un programa "New Digs" para darles a los empleados la oportunidad de experimentar lo mismo. Cada empleado pudo elegir un Airbnb donde quisiera trabajar durante unos días. El cambio en la moral de los empleados fue sorprendente.
Cada persona tiene diferentes niveles de comodidad cuando se trata de viajar en este momento, pero hacer un viaje por carretera a un Airbnb u hotel a unas horas de distancia (o incluso en su ciudad) para disfrutar de un paisaje fresco puede hacer maravillas en su salud mental. Es algo que las cadenas hoteleras también están aprovechando: Hyatt lanzó su programa Work From Hyatt el verano pasado, que ofrece tarifas con descuento, tarifas de resort exentas y otros beneficios cuando reserva una habitación en uno de sus 90 hoteles participantes para una estadía de más de 5 noches. . Las tarifas comienzan en $ 139 por noche. Aquellos que no quieran quedarse tanto tiempo (o quieran quedarse aún más), pueden aprovechar las tarifas diurnas y las estadías prolongadas. Si tiene puntos de tarjeta de crédito haciendo un agujero en su bolsillo proverbial, este manual de The Points Guy explica cómo canjear puntos por estadías de Work From Hyatt.
Planifique unas vacaciones (incluso si es en 2023)
Quizás viajar no esté en tus cartas en este momento, así que prueba con otra táctica. Planifique unas vacaciones, incluso si no tiene intención de viajar hasta al menos 2022 o 2023. Aproveche los vuelos con descuento y las estadías en hoteles (y sus generosas políticas de cancelación) y dese algo que esperar. Un estudio de la Universidad de Cornell de 2014 descubrió que el acto de planificar una experiencia y la anticipación de hacerlo era mejor para la salud mental que comprar un nuevo producto. Esta pieza de National Geographic profundiza en más detalles, pero los hallazgos son claros: tu yo futuro te lo agradecerá.
Relacionado: 3 formas en que los hotspots turísticos evolucionarán después del cierre
