¿Necesitas un impulso? Realice un seguimiento de los comentarios positivos. Cuando recuerde quién es, puede seguir convirtiéndose en la persona que desea ser.

En el cajón de mi escritorio, guardo un diario de cuero negro. He tenido el cuaderno durante la mayor parte de una década, pero las palabras que contiene no son mías. En cambio, contiene una colección de afirmaciones de personas que me conocen y me aprecian: colegas, amigos, familiares e incluso clientes.

Saco el diario del cajón en dos tipos diferentes de ocasiones:

Primero, cada vez que recibo un comentario positivo (una palabra amable, un cumplido o una anécdota o recuerdo cariñoso), lo escribo.

En segundo lugar, abro el diario cuando me olvido de quién soy y de lo que soy capaz.

Cada vez que pierdo la fe en mí mismo para lograr mis objetivos, me siento con mi diario de retroalimentación positiva e intento revisar mi pensamiento.

Es una estrategia simple, pero es la más efectiva que he encontrado para cambiar rápidamente mis pensamientos y, a su vez, alterar mis acciones, hábitos y rutinas.

¿Por qué mantener un registro de comentarios positivos?

Puede ser difícil escapar de las depresiones. El pensamiento negativo se convierte fácilmente en una bola de nieve en sentimientos negativos, y el comportamiento negativo generalmente lo sigue de cerca. Afortunadamente, existe evidencia psicológica que sugiere que no es necesario que permanezca en ese pozo una vez que se hunde en él.

La terapia cognitivo-conductual , una de las formas de psicoterapia más estudiadas y mejor consideradas, se basa en la idea de que al cambiar sus patrones de pensamiento, también puede mejorar su estado emocional y su comportamiento.

Hojear un diario de retroalimentación positiva es un ejercicio para cambiar su diálogo interno desafiando sus emociones y creencias negativas en lugar de aceptarlas automáticamente. Cuando interrumpe un ciclo de negatividad antes de que se desvanezca, puede evitar que sus pensamientos afecten su vida de manera más importante.

Relacionado: El arte perdido del liderazgo de la retroalimentación positiva

Por supuesto, podría confiar en su propia fuerza mental para salir de la depresión del pensamiento negativo. Pero, en mi experiencia, confiar en la perspectiva de otra persona es la forma más poderosa de activar nuevas formas de pensar.

¿Por qué? Se remonta a la neurociencia. A menudo, cuando se encuentra en un estado emocional comprometido, la corteza prefrontal, la parte lógica de su cerebro que normalmente puede disuadirlo de enfurruñarse o motivarlo a cambiar de dirección, es menos efectiva . Eso significa que por mucho que quieras pensar de manera más positiva sobre ti mismo, tu cerebro puede "atascarse" en un ciclo de retroalimentación.

Adoptar la perspectiva amable pero lógica de otra persona sobre ti puede sacarte de ese estado emocional, por lo que estarás nuevamente motivado para alinear tus acciones con tu identidad central.

Cómo poner en marcha una colección de afirmaciones

No hay una única forma en blanco y negro de usar las palabras positivas de otras personas para recargar energías.

Dan Cable, profesor de comportamiento organizacional en la London Business School, sugiere crear un carrete de lo más destacado : una colección de recuerdos de cuando estaba en su mejor momento. Su proceso, que se llama el Método Positivo, ayuda a las personas a salir de las depresiones y lograr el crecimiento y el impulso esencialmente pidiendo a los demás que los elogien.

Esta es la premisa: te acercas a las personas que te conocen y les pides que compartan recuerdos de "eres la mejor versión de ti mismo".

Puede que te resulte incómodo pedirle a alguien que diga palabras amables sobre ti, pero ese es el objetivo, además de construir lazos más estrechos con los demás. Cable cree que su método es impactante porque obliga a las personas a salir de su zona de confort. Al cuestionar su pensamiento e invitar a la retroalimentación positiva, puede "cambiar sus controles de piloto automático a manual" y, al hacerlo, alterar su diálogo interno negativo.

Relacionado: Toda empresa necesita críticas positivas en línea. He aquí cómo encontrar ...

Pedirle a tus colegas, amigos y familiares que te feliciten no es la única forma de impulsarte hacia una nueva forma de pensar sobre ti mismo.

También puede recopilar comentarios positivos a lo largo del tiempo, como lo hago yo. Siempre que un amigo te escriba una nota amable, un cliente envíe un comentario alentador sobre tu trabajo o un compañero de trabajo hable sobre tu arduo trabajo, escríbelo. Podría ser tan simple como crear un "archivo de felicitaciones" o una carpeta en su correo electrónico donde almacena los cumplidos de sus compañeros de trabajo, supervisores y clientes.

Con el tiempo, desarrollará una colección de recuerdos validados sobre usted mismo, que podrá volver a visitar en cualquier momento que necesite un impulso motivacional.

Recordar quién eres para convertirte en lo que no eres

Unir pruebas contundentes de tus mejores cualidades (y ejemplos tangibles de las veces que las ejercitaste) es una forma eficaz de alterar la forma en que te ves a ti mismo.

Pero no es solo un rápido impulso de autoestima, el objetivo no es solo ser poético sobre lo increíble que eres (aunque reconocer tu capacidad y fuerza es un paso importante). Aceptar tus fortalezas te permitirá crear hábitos que maximicen lo que eres bueno y, en última instancia, avanzar hacia tus metas.

"Una vez que pueda ver cómo los demás lo perciben cuando logra su mejor impacto", escribe Cable en Harvard Business Review , "será más probable que maximice y desarrolle las fortalezas únicas que lo hacen excepcional".

Recuerde: es normal sentirse estancado de vez en cuando. Pero no es necesario que establezca un campamento allí.

Cuando recuerde quién es, en este caso, con un poco de ayuda de sus amigos, puede seguir convirtiéndose en la persona que desea ser.

Relacionado: Cómo dar retroalimentación a los empleados de manera efectiva (y por qué es importante)