Adopta estos 9 hábitos y estarás irreconocible al final del 2024 Más allá de la gratitud, el protector solar y tender tu cama, estos hábitos te ayudarán a tener un mayor éxito en los negocios, la vida y las relaciones.

Nuestros hábitos impactan la forma en que vivimos, nuestra salud, dan forma y determinan nuestros resultados diarios y a largo plazo. Los hábitos positivos pueden potenciar tu rendimiento, impulsarte y prepararte para el éxito. Aunque no tiendo mi cama todos los días, sí expreso gratitud, elijo priorizar otras rutinas para mejorar mi salud y bienestar, mis negocios y mis relaciones personales. A continuación, te presento nueve hábitos que te ayudarán a mejorar en el 2024.

1. Lee más, navega menos

Como escribió el Dr. Seuss, "Mientras más leas, más cosas sabrás. Mientras más aprendas a más lugares irás". En la actualidad, pasamos demasiado tiempo en nuestras pantallas y navegando sin pensar. Convierte este tiempo en algo productivo leyendo más libros. Nuestras mentes están siendo continuamente programadas para tener periodos de atención más cortos, y si añadimos la inteligencia artificial a eso, seguiremos perdiendo memoria y recordando menos cosas.

En pocas palabras, ¿cuántos números de teléfono o letras de canciones sabías cuando eras joven? ¿Y cuántos conoces ahora? Nuestros cerebros necesitan ejercicio, y como la mayoría de las cosas, "o lo usas o lo pierdes". La lectura también potencia la capacidad y la función cerebral, mejora el vocabulario y estimula la creatividad. Piénsalo en términos de longevidad para la mente.

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2. Duerme de 7 a 8 horas

Nuestra energía no es ilimitada y tenemos que administrarla entre trabajo, relaciones y nosotros mismos. Soy muy consciente de esto y cuido mis horas de sueño celosamente, incluso si esto significa irme a dormir a las 9 o 9:30 pm para despertarme a las 5 am. Si priorizas dormir de 7 a 8 horas por noche, eres consciente de que esto mejora tu rendimiento y desempeño.

3. Reduce las distracciones y elimina lo que no te sirve

Matthew McConaughey cerró su productora y su sello musical. Puedes ver por qué cuando admite: "Estaba sacando 80 en cinco cosas. Quiero sacar 100 en tres cosas." En lugar de eso, se centró en su organización benéfica, su familia y la actuación.

Explica que tenía alrededor de ocho hogueras encendidas en las que concentrarse, y las redujo a tres. ¡Es un secreto a voces, menos es más, y la calidad sobre la cantidad es un principio que se deben implementar para obtener éxito y máxima satisfacción!

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4. Agenda horas de trabajo profundo

Para muchos el trabajo profundo es raro en estos días, dada la gran cantidad de distracciones que tenemos y la necesidad de sentirnos siempre conectados. Soy más productivo cuando programo bloques de trabajo profundo para la planificación empresarial, la escritura y proyectos complejos. El trabajo profundo implica una concentración intensa sin distracciones, es decir, apagas todas las notificaciones y encuentras un lugar para trabajar donde no te interrumpan.

Regresa a tus días de escuela o universidad cuando tenías un examen, y eras simplemente tú, tu lápiz y un escritorio. El trabajo profundo te permite enfocarte completamente en una cosa y tener un máximo rendimiento. El resultado tiende a ser un desempeño excelente, una fuerte sensación de satisfacción y una mentalidad de "¡Lo hice!" o "¡Fui tan productivo durante esas dos horas, y se sintió increíble!"

5. Come más despacio, es lo que yo hago

Olvídate de las dietas y détox, simplemente ralentiza y escucha a tu cuerpo cuando comes o bebes. En lugar de devorar comida por hábito, ralentiza tu respiración, tu alimentación y escucha a tu cuerpo. Pregúntate a ti mismo: ¿Cómo me hace sentir esto? ¿Cómo me voy a sentir después? ¿Necesito tanta comida? ¿Necesito más?

Personalmente, necesito mucha proteína (y tú también deberías priorizar esto, al menos entre 30 y 40 gramos en dos comidas), y cuando comienzo con proteínas, me siento saciado y mi cerebro funciona mejor. Por supuesto, continúa enfocándote en alimentos limpios y saludables y elimina los procesados, pero reduce la velocidad a la que comes. Todo tu sistema se sentirá mejor, lo que te llevará a rendir mejor y, con suerte, a tomar decisiones alimenticias más inteligentes.

6. Respiración consciente. Funciona.

La respiración consciente es un término amplio que abarca ejercicios respiratorios que facilitan la curación física, mental y emocional. Los mejores profesionales del mundo trabajan la respiración consciente, ya sea en una meditación temprano en la mañana o en las técnicas de respiración que usa un atleta profesional al escalar una montaña, correr por un campo o levantar pesas.

La respiración consciente ayuda a regular el cortisol, una hormona liberada en respuesta al estrés vinculado con la depresión y la ansiedad. La próxima vez que te sientas ansioso o estresado, tómate un descanso de cinco minutos — sí, todos tenemos este tiempo — para respirar. Me encanta la técnica 4-7-8, que ayuda a minimizar la ansiedad estimulando el sistema nervioso parasimpático, que gobierna los impulsos del cuerpo de "descansar y digerir", lo que significa que cuando se estimula, puede ocurrir más relajación. Inhala por la nariz durante cuatro segundos, sostén la respiración durante siete segundos y luego exhala por la nariz durante ocho segundos. Si 5 minutos te parecen mucho, comienza con menos tiempo.

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7. Encuentra alegría en el movimiento

En lugar de seguir un plan de ejercicio que detestas, encuentra la alegría de caminar, bailar, unirte a un equipo de squash o tenis. ¿No tienes tiempo? Haz un análisis de tu rutina durante unos días, y te darás cuenta rápidamente de que sí lo tienes, simplemente eliminando el tiempo que pasas en tu teléfono o dejando atrás reuniones que pueden sustituirse por una llamada.

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8. Refrigerios de alegría

No estamos hablando de comida. Los "refrigerios" de alegría son espacios para hacer pequeñas cosas a lo largo del día que te hacen feliz. Lee durante diez minutos. Da un paseo de diez minutos. Haz estiramientos o yoga durante diez minutos. Llama a un buen amigo. La investigación muestra que estos momentos darán significado a lo largo de tus días, lo que te dará una sensación de satisfacción.

9. Sal de tu zona de confort

Suena a cliché, pero si haces una cosa nueva este 2024, que sea salir de tu zona de confort. Profesional o personalmente, enfrentarse a la incomodidad es la única manera de entender y conocer realmente tu potencial. ¿Te sientes demasiado cómodo con tu trabajo en este momento? Desafíalo — asume más tareas y amplía tus límites. ¿Quieres asumir un nuevo rol o aprender un nuevo hobby? Adelante, siempre y cuando te sientas motivado y sirva para tu cerebro, alma y propósito. Uno de mis mantras cuando no estoy seguro de dar un salto es que "en la zona incómoda, es donde ocurre la magia".

Entonces, ¿cómo comienzas un hábito? Realiza el nuevo hábito inmediatamente después de uno que ya haces todos los días, asegurándote de que el hábito actual sirva para un propósito. Entonces, por ejemplo, es probable que te laves los dientes todos los días. Prueba cinco minutos de un "refrigerio" de alegría justo después de eso. Y aún mejor, reemplaza un hábito que no es tan bueno por uno nuevo. ¿Pasas mucho tiempo navegando en tu teléfono por la noche? Este es un buen momento para tomar un libro o un Kindle y leer. Prioriza tus mejores hábitos, y en 60 días notarás una diferencia en cómo te sientes y cómo te desempeñas. Pero sí, sigue usando protector solar.